1 adet (orta) Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) (70 g) 126 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 12.6 g karbonhidrat, 9.1 g protein, 4.2 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 5.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %19'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18g

· 7% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

· 8% GDV

Lif

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 29% · Yağ 31%

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

8µg · 27% GDV

B12

0.5µg · 21% GDV

0.22mg · 17% GDV

0.18mg · 15% GDV

Mineraller

Fosfor

120mg · 17% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Magnezyum

38mg · 9% GDV

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

62/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.4:1).

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) ile Karşılaştır

🥞vs🍚

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) vs Bulgur Pilavı100 g'da 60 kalori fazla

→🥞vs🍝

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) vs Tam buğday makarna100 g'da 56 kalori fazla

→🥞vs🥖

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) vs Galeta100 g'da 230 kalori az

→🥞vs🥯

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) vs Simit100 g'da 160 kalori az

→

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Proteinli pankek 100 gramda kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Bu proteinli pankek 100 gramda 180 kalori ve 13 g protein içerir. Aynı porsiyonda 18 g karbonhidrat, 6 g yağ ve 4 g lif bulunur.

Proteinli pankek kan şekerini hızlı yükseltir mi?

Glisemik indeksi 45 olduğu için düşük glisemik indeksli kabul edilir. Karbonhidrat içeriği 100 gramda 18 g'dır.

Pankek (karışık un, protein tozu, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi unu, yulaf) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026