1 su bardağı (orta) Granola (60 g) 270 kaloridir. 100 gramında 450 kalori vardır. İçinde 38.4 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 9.6 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %39'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Granola Nedir?

Granola; yulafın kuruyemiş, tohum ve tatlandırıcıyla fırında kavrulup gevrek kümeler hâline getirilmesiyle hazırlanan bir kahvaltılık karışımdır. İçine kuru meyve de eklenebilir; içerik ve tatlandırma üründen ürüne değişir. Türkiye’de genellikle yoğurtla ya da sütle, üzerine taze meyve eklenerek kahvaltıda veya ara öğünde yenir. Gevrek dokusu yoğurdun yumuşaklığıyla iyi gider; tek başına atıştırmalık olarak da tercih edebilirsiniz.

Yulaf ve tatlandırıcı nedeniyle karbonhidratı belirgin, kuruyemiş ve tohumlar sayesinde yağ ve bir miktar protein içeren enerji yoğun bir seçenektir. Daha hafif bir kase için porsiyonu ölçüp sade yoğurt ve taze meyveyle birleştirebilir, ilave şekerli ürünleri daha seyrek seçebilirsiniz.

Granola Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

450

KCAL / 100G

Karbonhidrat

64g

· 23% GDV

Protein

9.5g

· 19% GDV

Yağ

16g

· 21% GDV

Lif

6.5g

· 23% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 9% · Yağ 33%

Granola Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

0.18mg · 14% GDV

2.1mg · 13% GDV

Biotin

4µg · 13% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Magnezyum

85mg · 20% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Granola Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Granola Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Granola Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 450 kaloriyi harcamak:

🚶

111dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

46dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

61dk

Bisiklet

🏊

52dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Granola İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Granola Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Granola Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Granola Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

7.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.8:1).

Granola ile Karşılaştır

🥣vs🍚

Granola vs Bulgur Pilavı100 g'da 330 kalori fazla

→🥣vs🍝

Granola vs Tam buğday makarna100 g'da 326 kalori fazla

→🥣vs🥖

Granola vs Galeta100 g'da 40 kalori fazla

→🥣vs🥯

Granola vs Simit100 g'da 110 kalori fazla

→

Granola Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

🍞

Ekmek

265 kcal

Granola Hakkında Sık Sorulan Sorular

Granola nedir ve içinde neler bulunur?

Granola, yulafın kuruyemiş, tohum ve genellikle bal ya da başka bir tatlandırıcıyla karıştırılıp fırında kızartılmasıyla hazırlanan çıtır bir karışımdır. Kuru meyve de eklenebilir; içindekiler tarife ve ürüne göre değişir.

Granola kahvaltıda nasıl tüketilir?

Granola kahvaltıda yoğurt veya sütle, üzerine taze meyve eklenerek yenebilir. Çıtır kalmasını istiyorsanız servis etmeden hemen önce kaseye koyun; ayrıca yulaf lapasının ya da smoothie kasesinin üzerine serpebilirsiniz.

Granola ile müsli arasındaki fark nedir?

Granola fırında pişirilip kızartıldığı için genellikle çıtır ve topaklıdır; müsli ise çoğunlukla pişirilmemiş tahıl, kuruyemiş ve kuru meyve karışımıdır. Bu nedenle granolada yağ veya tatlandırıcı bulunması daha yaygındır.

Evde granola nasıl yapılır?

Evde granola yapmak için yulafı kuruyemiş ve tohumlarla karıştırın, az miktarda yağ ve bal gibi bir tatlandırıcı ekleyip fırında kızartın. Kuru meyveyi yanmaması için piştikten sonra karıştırın ve saklamadan önce tamamen soğutun.

Granola neden topaklanmaz?

Granola, karışım yeterince bağlanmadığında veya fırında pişerken karıştırıldığında topaklanmayabilir. Yulafları hafifçe nemlendirecek kadar tatlandırıcı kullanın, tepsiye bastırarak yayın ve piştikten sonra ellemeden soğumaya bırakın.

Granola yoğurtla mı sütle mi yenir?

Granola hem yoğurtla hem sütle yenebilir; seçim kıvam ve lezzet tercihine bağlıdır. Yoğurt daha koyu bir kase oluşturur, süt ise karışımı yumuşatır. Çıtırlığı korumak için granolayı yemeden hemen önce ekleyin.

Granola nasıl saklanır?

Granolanın çıtırlığını korumak için tamamen soğuduktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nemden ve doğrudan güneş ışığından uzak tutun; kuruyemişlerin kokusu acılaşırsa veya karışım küflenirse tüketmeyin.

Granola kilo vermeye yardımcı olur mu?

Granola tek başına kilo verdirmez. Kuruyemiş ve yulaf içerse de yoğun bir karışımdır; büyük porsiyonlar kolayca fazla enerji sağlayabilir. Yoğurt ve meyveyle birlikte ölçülü bir miktar kullanmak daha dengeli bir kahvaltı oluşturur.

Granola sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?

Granola, yulaf, kuruyemiş ve tohum içerdiğinde lif ve çeşitli besin öğeleri sağlayabilir; ancak bazı çeşitlerde tatlandırıcı ve kuru meyve miktarı yüksektir. Daha az tatlı bir seçenek arıyorsanız içindekiler listesini karşılaştırın.

Granola şeker içerir mi?

Granola çoğu zaman bal, şurup veya şekerle tatlandırılır; kuru meyveler de karışıma doğal şeker ekler. Şeker miktarı tarife ve ürüne göre değiştiğinden, daha az tatlı bir tat için sade yulaf ve kuruyemişlerle evde hazırlayabilirsiniz.

Granola hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026