4 adet (orta) Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması (120 g) 158 kaloridir. 100 gramında 132 kalori vardır. İçinde 21.1 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %23'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

132

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17.6g

· 6% GDV

Protein

2.7g

· 5% GDV

Yağ

5.8g

· 7% GDV

Lif

3.4g

· 12% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 8% · Yağ 39%

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

12.5µg · 10% GDV

0.08mg · 7% GDV

E Vitamini

1.05mg · 7% GDV

0.9mg · 6% GDV

Mineraller

Sodyum

390mg · 17% GDV

Fosfor

65mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Magnezyum

27mg · 6% GDV

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 132 kaloriyi harcamak:

🚶

33dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.85g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.72g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması ile Karşılaştır

🍃vs🍅

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması vs Domates100 g'da 114 kalori fazla

→🍃vs🥗

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 114 kalori fazla

→🍃vs🫑

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması vs Kırmızı Biber100 g'da 101 kalori fazla

→🍃vs🥄

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 88 kalori fazla

→

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Hatay Usulü Bulgurlu Yaprak Sarması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 20 Eylül 2026