Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
Yulaf (Kelly's, çiğ) Kaç Kalori?
Lif ve mineral açısından zengin, düşük yağlı, çiğ yulaf
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yulaf (Kelly's, çiğ) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
370
KCAL / 100G
Karbonhidrat
68.7g
· 71%
Protein
13.1g
· 14%
Yağ
6.5g
· 15%
Lif
10g
Yulaf (Kelly's, çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B1
0.42mg · 35% GDV
B5
1mg · 20% GDV
Folat
56µg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
5mg · 217% GDV
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
410mg · 59% GDV
Magnezyum
177mg · 42% GDV
Yulaf (Kelly's, çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf (Kelly's, çiğ) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf (Kelly's, çiğ) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaf (Kelly's, çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf (Kelly's, çiğ) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 31.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.3:1).
Yulaf (Kelly's, çiğ) Gibi Besinler
Yulaf (Kelly's, çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ yulafı pişirmek besin değerini çok değiştirir mi?
Pişirme, yulafın su çekip yumuşamasını sağlar ama protein, karbonhidrat ve lifin toplam miktarını temelden değiştirmez. Asıl fark, porsiyonun hacmi ve tokluk hissinin değişmesidir.
Yulafı suda mı yoksa sütle mi hazırlamak daha iyi olur?
Hedefinize göre değişir: suyla hazırlamak daha hafif bir seçenek sunarken süt veya bitkisel içecekler tadı ve doyuruculuğu artırabilir. Yanına yoğurt, süt veya kuruyemiş eklemek öğünü daha dengeli hale getirebilir.
Çiğ yulaf ıslatılmalı mı, yoksa direkt yenebilir mi?
Direkt yenebilir, ancak ıslatmak dokusunu yumuşatır ve sindirimi bazı kişiler için daha rahat hale getirebilir. Gece bekletilen yulaf bu yüzden sık tercih edilir.
Yulaf kahvaltıda mı daha iyi, yoksa antrenman öncesi de uygun mu?
Yulaf, karbonhidrat ağırlıklı yapısı sayesinde antrenman öncesinde de kullanılabilir. Egzersize yakın zamanda yiyecekseniz daha küçük porsiyon ve daha az yağlı eşlikçiler tercih etmek mide rahatlığı sağlayabilir.
Yulafı antrenmandan sonra yemek mantıklı mı?
Evet, özellikle yanına protein kaynağı eklerseniz toparlanma öğününün parçası olabilir. Tek başına değil, yoğurt, süt, kefir veya yumurta gibi bir kaynakla birlikte düşünmek daha pratiktir.
Yulaf kabızlığa iyi gelir mi?
Lif içeriği nedeniyle bağırsak düzenini destekleyebilir, ancak etki kişiden kişiye değişir. Lif alımını artırırken su içmeyi ihmal etmemek önemlidir.
Yulaf neden bazı kişilerde şişkinlik yapar?
Lifli yapısı ve alışık olmayan bağırsaklar nedeniyle başlangıçta gaz veya şişkinlik görülebilir. Daha küçük porsiyonla başlayıp sıvı alımını artırmak genelde yardımcı olur.
Yulafı hangi besinlerle birlikte yemek daha doyurucu olur?
Protein ve sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte tüketmek tokluk süresini uzatabilir. Örneğin yoğurt, kefir, fıstık ezmesi, ceviz, chia tohumu veya meyve iyi eşleşmeler olabilir.
Yulafı nasıl saklamak gerekir, ne zaman bayatlar?
Kuru, serin ve ışık almayan bir yerde, ağzı kapalı kapta saklamak en iyisidir. Nem alırsa koku ve tat bozulabilir; acımsı koku oluşursa tüketmemek gerekir.
Yulaf gerçekten glutensiz midir, yine de kimler dikkatli olmalı?
Yulaf doğal olarak gluten içermez, ancak üretim sırasında buğday, arpa veya çavdarla çapraz bulaşma olabilir. Çölyak hastalığı veya ciddi gluten hassasiyeti olanlar özellikle sertifikalı glutensiz ürün tercih etmelidir.
Yulaf (Kelly's, çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.