2 adet (orta) Lifli çıtır ekmek (20 g) 69 kaloridir. 100 gramında 345 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Lifli çıtır ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

345

KCAL / 100G

Karbonhidrat

61g

· 22% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

20g

· 71% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 13% · Yağ 7%

Lifli çıtır ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.3mg · 25% GDV

3.5mg · 22% GDV

Biotin

4µg · 13% GDV

0.2mg · 12% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Selenyum

28µg · 51% GDV

Fosfor

260mg · 37% GDV

Magnezyum

95mg · 23% GDV

Lifli çıtır ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

52/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lifli çıtır ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lifli çıtır ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 345 kaloriyi harcamak:

🚶

85dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

47dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lifli çıtır ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lifli çıtır ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Lifli çıtır ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Lifli çıtır ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.3:1).

Lifli çıtır ekmek ile Karşılaştır

🍘vs🍚

Lifli çıtır ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 225 kalori fazla

→🍘vs🍝

Lifli çıtır ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 221 kalori fazla

→🍘vs🥖

Lifli çıtır ekmek vs Galeta100 g'da 65 kalori az

→🍘vs🥯

Lifli çıtır ekmek vs Simit100 g'da 5 kalori fazla

→

Lifli çıtır ekmek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Lifli çıtır ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lifli çıtır ekmek kaç kalori içerir?

Lifli çıtır ekmek 100 gramda 345 kalori içerir. Aynı miktarda 10 g protein, 61 g karbonhidrat, 2,5 g yağ ve 20 g lif bulunur.

Lifli çıtır ekmeğin glisemik indeksi nedir?

Lifli çıtır ekmeğin glisemik indeksi 50'dir. Gluten içerir; vegan, vejetaryen, Akdeniz, fleksitaryen ve omnivor beslenmeye uygundur.

Lifli çıtır ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026