1 porsiyon (orta) Ton balıklı fasulye salatası (180 g) 238 kaloridir. 100 gramında 132 kalori vardır. İçinde 16.4 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 9.2 g yağ ve 6.5 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %83'ini karşılar. Glisemik indeksi 34 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ton balıklı fasulye salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

132

KCAL / 100G

Karbonhidrat

9.1g

· 3% GDV

Protein

11.2g

· 22% GDV

Yağ

5.1g

· 7% GDV

Lif

3.6g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 35% · Yağ 36%

Ton balıklı fasulye salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.1µg · 46% GDV

4.1mg · 26% GDV

K Vitamini

18µg · 15% GDV

Folat

58µg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Fosfor

146mg · 21% GDV

Sodyum

280mg · 12% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Ton balıklı fasulye salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

74/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

62/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ton balıklı fasulye salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

3.1

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ton balıklı fasulye salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 132 kaloriyi harcamak:

🚶

33dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ton balıklı fasulye salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ton balıklı fasulye salatası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Ton balıklı fasulye salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ton balıklı fasulye salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).

Ton balıklı fasulye salatası ile Karşılaştır

🥗vs🐟

Ton balıklı fasulye salatası vs Somon Fileto100 g'da 74 kalori az

→🥗vs🐟

Ton balıklı fasulye salatası vs Ton Balığı Konserve100 g'da 16 kalori fazla

→🥗vs🐟

Ton balıklı fasulye salatası vs Balık100 g'da 22 kalori fazla

→🥗vs🐟

Ton balıklı fasulye salatası vs Ton Balığı100 g'da aynı kalori

→

Ton balıklı fasulye salatası Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Ton balıklı fasulye salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ton balıklı fasulye salatası diyete uygun mu?

100 gramında 132 kcal bulunur ve 11,2 g protein içerir. Ayrıca 3,6 g lif içermesi tok tutmaya yardımcı olabilir.

Ton balıklı fasulye salatasının glisemik indeksi yüksek mi?

Hayır, glisemik indeksi 34’tür ve bu düşük kabul edilir. 100 gramında 9,1 g karbonhidrat bulunur.

Ton balıklı fasulye salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026