1 porsiyon (orta) Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) (180 g) 126 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 15.7 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 5.8 g yağ ve 6.3 g lif bulunur. 198 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %165'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.7g

· 3% GDV

Protein

2.1g

· 4% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

3.5g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 12% · Yağ 40%

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

110µg · 92% GDV

C Vitamini

42mg · 47% GDV

A Vitamini

320µg · 36% GDV

Folat

55µg · 14% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

310mg · 9% GDV

Kalsiyum

55mg · 6% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

38mg · 5% GDV

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

88/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 70 kaloriyi harcamak:

🚶

17dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.6:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) vs Domates100 g'da 52 kalori fazla

→🥗vs🥗

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 52 kalori fazla

→🥗vs🫑

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) vs Kırmızı Biber100 g'da 39 kalori fazla

→🥗vs🥄

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 26 kalori fazla

→

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sebze salatası kaç kalori?

Bu sebze salatası 100 gramında 70 kalori içerir. Aynı miktarda 2,1 g protein, 8,7 g karbonhidrat ve 3,2 g yağ bulunur.

Sebze salatası kan şekerini hızlı yükseltir mi?

Glikemik indeksi 30 olduğu için düşük glisemik indeksli bir seçenektir. 100 gramında 3,5 g lif içerir.

Sebze salatası (brokoli, karnabahar, havuç, karalahana, beyaz lahana, domates, nar ekşisi, zeytinyağı, limon) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026