2 adet (orta) Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek (120 g) 222 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 26.5 g karbonhidrat, 18.6 g protein, 5.8 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 56 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

185

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.1g

· 8% GDV

Protein

15.5g

· 31% GDV

Yağ

4.8g

· 6% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 32% · Yağ 22%

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.42µg · 18% GDV

Biotin

5.2µg · 17% GDV

0.21mg · 16% GDV

0.16mg · 13% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

215mg · 31% GDV

Selenyum

16.5µg · 30% GDV

Magnezyum

49mg · 12% GDV

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 185 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.35g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.72g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.84g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek ile Karşılaştır

🥞vs🍚

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek vs Bulgur Pilavı100 g'da 65 kalori fazla

→🥞vs🍝

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek vs Tam buğday makarna100 g'da 61 kalori fazla

→🥞vs🥖

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek vs Galeta100 g'da 225 kalori az

→🥞vs🥯

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek vs Simit100 g'da 155 kalori az

→

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Pirinç Unlu ve Yulaflı Proteinli Pankek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026