100 g Paneli Balık Fileto 210 kaloridir. İçinde 17 g karbonhidrat, 13.5 g protein, 9.5 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %50'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Paneli Balık Fileto Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

210

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17g

· 6% GDV

Protein

13.5g

· 27% GDV

Yağ

9.5g

· 12% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 26% · Yağ 41%

Paneli Balık Fileto Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.2µg · 50% GDV

2.1mg · 13% GDV

0.18mg · 11% GDV

D Vitamini

2.1µg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

İyot

32µg · 21% GDV

Fosfor

150mg · 21% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

Paneli Balık Fileto Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Paneli Balık Fileto Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Paneli Balık Fileto Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:

🚶

52dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Paneli Balık Fileto İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Paneli Balık Fileto Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Paneli Balık Fileto Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Paneli Balık Fileto Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Paneli Balık Fileto ile Karşılaştır

🐟🍞vs🐟

Paneli Balık Fileto vs Somon Fileto100 g'da 4 kalori fazla

→🐟🍞vs🐟

Paneli Balık Fileto vs Ton Balığı Konserve100 g'da 94 kalori fazla

→🐟🍞vs🐟

Paneli Balık Fileto vs Balık100 g'da 100 kalori fazla

→🐟🍞vs🐟

Paneli Balık Fileto vs Ton Balığı100 g'da 78 kalori fazla

→

Paneli Balık Fileto Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Paneli Balık Fileto Hakkında Sık Sorulan Sorular

Paneli balık fileto kaç kalori?

Paneli balık fileto 100 gramında 210 kalori içerir. Aynı porsiyonda 13,5 g protein, 17 g karbonhidrat ve 9,5 g yağ bulunur.

Paneli balık fileto glüten veya yumurta içerir mi?

Evet. Paneli balık fileto balık, glüten ve yumurta alerjenlerini içerir; bu alerjenlere duyarlılığı olanlar için uygun değildir.

Paneli Balık Fileto hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026