1 adet (orta) Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek (120 g) 222 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 24.5 g karbonhidrat, 14.5 g protein, 7.7 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %36'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

185

KCAL / 100G

Karbonhidrat

20.4g

· 7% GDV

Protein

12.1g

· 24% GDV

Yağ

6.4g

· 8% GDV

Lif

3.1g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 26% · Yağ 31%

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.72µg · 30% GDV

3.4mg · 21% GDV

0.23mg · 14% GDV

0.16mg · 13% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

15.4µg · 28% GDV

Çinko

3mg · 27% GDV

Fosfor

179mg · 26% GDV

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 185 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.65g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.58g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8:1).

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek ile Karşılaştır

🥟vs🥩

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek vs Dana Kıyma100 g'da 65 kalori az

→🥟vs🍢

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek vs Tavuk Şiş100 g'da 45 kalori fazla

→🥟vs🥩

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek vs Kuzu Kavurma100 g'da 45 kalori az

→🥟vs🍗

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek vs Hindi Füme100 g'da 75 kalori fazla

→

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk fileto (pişmiş)

165 kcal

Karabuğday unlu yağsız kıymalı börek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Ağustos 2026