1 dilim (orta) Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği (35 g) 80 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 14.8 g karbonhidrat, 3 g protein, 1.2 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %32'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

228

KCAL / 100G

Karbonhidrat

42.2g

· 15% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

3.3g

· 4% GDV

Lif

6.8g

· 24% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 15% · Yağ 12%

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.32mg · 27% GDV

4.1mg · 26% GDV

C Vitamini

13.5mg · 15% GDV

Biotin

4.2µg · 14% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Selenyum

30µg · 55% GDV

Fosfor

225mg · 32% GDV

Magnezyum

82mg · 20% GDV

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 228 kaloriyi harcamak:

🚶

56dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.48g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.72g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.16g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.1:1).

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği ile Karşılaştır

🍞vs🍚

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği vs Bulgur Pilavı100 g'da 108 kalori fazla

→🍞vs🍝

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği vs Tam buğday makarna100 g'da 104 kalori fazla

→🍞vs🥖

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği vs Galeta100 g'da 182 kalori az

→🍞vs🥯

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği vs Simit100 g'da 112 kalori az

→

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Kabak, Havuç ve Biberli Tam Buğday Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026