1 adet (orta) Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 23.8 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 6.5 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 468 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %52'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

13.2g

· 5% GDV

Protein

5.8g

· 12% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

3.2g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 21% · Yağ 30%

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

260µg · 29% GDV

B12

0.38µg · 16% GDV

0.45mg · 9% GDV

0.09mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

6.4µg · 12% GDV

Fosfor

78mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

320mg · 9% GDV

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) ile Karşılaştır

🥒🍖🥕vs🍅

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) vs Domates100 g'da 92 kalori fazla

→🥒🍖🥕vs🥗

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 92 kalori fazla

→🥒🍖🥕vs🫑

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) vs Kırmızı Biber100 g'da 79 kalori fazla

→🥒🍖🥕vs🥄

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 66 kalori fazla

→

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kabak dolması kaç kalori?

Kıyma, esmer bulgur, mor havuç ve havuçlu kabak dolması 100 gramda 110 kaloridir. Aynı miktarda 5,8 g protein ve 3,2 g lif içerir.

Kıymalı kabak dolması diyete uygun mu?

100 gramında 110 kalori bulunan bu kabak dolması, omnivor, Akdeniz ve fleksitaryen beslenme düzenleriyle uyumludur. Glisemik indeksi 45'tir ve minimal işlenmiş bir yemektir.

Kabak Dolması (Kıyma, Esmer Bulgur, Mor Havuç, Havuç) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026