1 su bardağı (orta) Bebek ıspanak (30 g) 7 kaloridir. 100 gramında 23 kalori vardır. İçinde 1.1 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 0.1 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 144.9 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %121'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Bebek ıspanak Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.6g

· 1% GDV

Protein

2.9g

· 6% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 39% · Yağ 12%

Bebek ıspanak Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

483µg · 403% GDV

A Vitamini

469µg · 52% GDV

Folat

194µg · 49% GDV

C Vitamini

28mg · 31% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Magnezyum

79mg · 19% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

558mg · 16% GDV

Bebek ıspanak Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

95/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bebek ıspanak Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bebek ıspanak Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 23 kaloriyi harcamak:

🚶

6dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

2dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bebek ıspanak İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bebek ıspanak Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Bebek ıspanak Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Bebek ıspanak Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.07g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Bebek ıspanak ile Karşılaştır

🥬vs🍅

Bebek ıspanak vs Domates100 g'da 5 kalori fazla

→🥬vs🥗

Bebek ıspanak vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 5 kalori fazla

→🥬vs🫑

Bebek ıspanak vs Kırmızı Biber100 g'da 8 kalori az

→🥬vs🥄

Bebek ıspanak vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 21 kalori az

→

Bebek ıspanak Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Bebek ıspanak Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bebek ıspanak kaç kalori ve diyete uygun mu?

100 gram bebek ıspanak 23 kalori içerir. Düşük kalorili yapısı ve verilen uyumluluk bilgisine göre keto, vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz ve glutensiz beslenme dahil birçok diyete uygundur.

Bebek ıspanağın glisemik indeksi yüksek mi?

Hayır, bebek ıspanağın glisemik indeksi 15'tir ve bu düşük bir değerdir. Ayrıca 100 gramında 3.6 g karbonhidrat ve 2.2 g lif bulunur.

Bebek ıspanak hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026