100 g Filiz makarna (çiğ) 371 kaloridir. İçinde 75 g karbonhidrat, 13 g protein, 1.5 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 63 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %115'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Filiz makarna (çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

371

KCAL / 100G

Karbonhidrat

75g

· 27% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

3.2g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 14% · Yağ 4%

Filiz makarna (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

3.6mg · 23% GDV

0.2mg · 17% GDV

0.4mg · 8% GDV

0.12mg · 7% GDV

Mineraller

Selenyum

63µg · 115% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

189mg · 27% GDV

Magnezyum

53mg · 13% GDV

Filiz makarna (çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

32/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Filiz makarna (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Filiz makarna (çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 371 kaloriyi harcamak:

🚶

92dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Filiz makarna (çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Filiz makarna (çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Filiz makarna (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Filiz makarna (çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20:1

İdeal 4:1 üzerinde (20:1).

Filiz makarna (çiğ) ile Karşılaştır

🍝vs🥯

Filiz makarna (çiğ) vs Haşhaşlı Simit100 g'da 106 kalori fazla

→🍝vs🍚

Filiz makarna (çiğ) vs Bulgur Pilavı100 g'da 251 kalori fazla

→🍝vs🍝

Filiz makarna (çiğ) vs Tam buğday makarna100 g'da 247 kalori fazla

→🍝vs🥖

Filiz makarna (çiğ) vs Galeta100 g'da 39 kalori az

→

Filiz makarna (çiğ) Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Filiz makarna (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Filiz makarna (çiğ) kaç kalori ve makro içerir?

100 gram çiğ Filiz makarna 371 kalori içerir. Aynı miktarda 13 g protein, 75 g karbonhidrat, 1.5 g yağ ve 3.2 g lif bulunur.

Filiz makarna (çiğ) glisemik indeksi nedir, diyete uygun mu?

Glisemik indeksi 45 olarak verilmiştir. Omnivor, vejetaryen ve fleksitaryen beslenmeye uygundur; ancak gluten ve yumurta alerjenleri içerir.

Filiz makarna (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026