1 porsiyon (orta) Sebzeli Et Sote (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 7.6 g karbonhidrat, 24.3 g protein, 7.6 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 2.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %90'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sebzeli Et Sote Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.2g

· 2% GDV

Protein

13.5g

· 27% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 50% · Yağ 35%

Sebzeli Et Sote Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.2µg · 50% GDV

3.9mg · 24% GDV

0.6mg · 12% GDV

0.18mg · 11% GDV

Mineraller

Çinko

3mg · 27% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Selenyum

8µg · 15% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Sebzeli Et Sote Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sebzeli Et Sote Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sebzeli Et Sote Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sebzeli Et Sote İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sebzeli Et Sote Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sebzeli Et Sote Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sebzeli Et Sote Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sebzeli Et Sote ile Karşılaştır

🥩🥕vs🥚

Sebzeli Et Sote vs Yumurta100 g'da 33 kalori az

→🥩🥕vs🍲

Sebzeli Et Sote vs Tavuk Çorbası100 g'da 65 kalori fazla

→🥩🥕vs🥤

Sebzeli Et Sote vs Protein Tozu100 g'da 270 kalori az

→🥩🥕vs🍳

Sebzeli Et Sote vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 80 kalori az

→

Sebzeli Et Sote Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Sebzeli Et Sote Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sebzeli et sote hangi etle daha yumuşak olur?

Dana kontrfile, antrikot veya butun uygun parçaları ince şeritler hâlinde kesildiğinde iyi sonuç verir. Daha sert parçalar için eti kısa süre mühürleyip az sıvıyla kısık ateşte daha uzun pişirmek gerekir.

Sebzeli et sote yaparken etin sertleşmesi nasıl önlenir?

Tavayı iyice ısıtıp eti partiler hâlinde kısa sürede mühürleyin; tavayı doldurmak eti sulandırıp haşlanmış gibi yapabilir. Tuzu pişirmenin sonlarına doğru eklemek ve eti fazla pişirmemek de dokusunu korur.

Sebzeler etten önce mi sonra mı tavaya eklenmeli?

Genellikle et önce yüksek ateşte mühürlenir, ardından kenara alınır ve sebzeler pişirilir. Et, sebzeler istediğiniz yumuşaklığa yaklaşınca tekrar tavaya eklenirse hem sulu hem de daha yumuşak kalır.

Sebzeli et sote ertesi gün yenir mi?

Evet, piştikten sonra iki saat içinde soğutulup kapalı bir kapta buzdolabına kaldırılırsa ertesi gün güvenle tüketilebilir. Yeniden ısıtırken yemeği tamamen ısıtın ve birden fazla kez ısıtıp soğutmaktan kaçının.

Sebzeli et sote dondurulabilir mi?

Evet, tamamen soğuyan yemek porsiyonlara ayrılarak dondurulabilir. Çözdürmeyi buzdolabında yapın; bazı sebzeler çözüldükten sonra biraz yumuşasa da lezzet büyük ölçüde korunur.

Sebzeli et sote ile pilav mı, bulgur mu daha iyi gider?

Her ikisi de uygundur; bulgur daha belirgin bir tahıl dokusu ve lif katkısı sunarken pilav daha nötr bir eşlikçidir. Tabağı dengelemek için yanına yoğurt veya bol limonlu salata eklemek iyi bir seçenektir.

Sebzeli et sote antrenmandan sonra yenir mi?

Etin sağladığı protein, egzersiz sonrası öğünde yararlı olabilir. Özellikle yoğun veya uzun bir antrenmandan sonra, yemeği patates, bulgur, pirinç ya da ekmek gibi bir karbonhidrat kaynağıyla tamamlamak toparlanmayı destekler.

Sebzeli et sote gece yemek için ağır mıdır?

Porsiyon, kullanılan yağ miktarı ve acı baharatlar sindirim konforunu belirler. Geç saatte yiyecekseniz daha az yağla hazırlamak ve çok büyük bir porsiyondan kaçınmak daha rahat olabilir.

Sebzeli et sote kansızlığı tek başına düzeltir mi?

Hayır, tek bir yemek kansızlığı tedavi etmez. Kırmızı ette bulunan hem demiri beslenmeye katkı sağlayabilir; ancak kansızlık şüphesinde nedenin belirlenmesi ve gerekirse sağlık uzmanı değerlendirmesi gerekir.

Sebzeli et sotede domates veya limon kullanmak faydalı mı?

Domates, biber ve limon gibi C vitamini içeren eşlikçiler, öğündeki bitkisel kaynaklı demirin emilimine yardımcı olabilir. Etteki hem demir zaten daha kolay emildiğinden, bu malzemeler yemeğe hem tat hem de dengeli bir eşlik sağlar.

Sebzeli Et Sote hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026