Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein Tozu Kaç Kalori?
Yüksek protein, sporcu besini, kas gelişimi
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 dilim (orta) Protein Tozu (30 g) 114 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 1.5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 180 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein Tozu Nedir?
Protein tozu, süt kaynaklı proteinlerden ya da bezelye ve soya gibi bitkisel kaynaklardan elde edilen, içeceklere ve yiyeceklere eklenen yoğun bir protein ürünüdür. İçeriği markaya ve çeşidine göre değişir; bu nedenle etiketteki kullanım önerisine bakmanız iyi olur.
Tadı ve kıvamı çeşidine göre nötrden tatlıya uzanır; sıvıyla çalkalandığında daha kolay içilir, yoğurda veya yulafa karıştırıldığında koyulaşır. Türkiye’de çoğunlukla spor sonrasında ya da kahvaltıda süt, su veya meyveli içeceklerle tüketilir. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 75 gram protein bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için meyve ve yulafla karıştırabilir, tek başına bir öğünün yerine koymak yerine normal beslenmenize ekleyebilirsiniz.
Protein Tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
380
KCAL / 100G
Karbonhidrat
8g
· 3% GDV
Protein
75g
· 150% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 80% · Yağ 12%
Protein Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2µg · 83% GDV
B2
0.8mg · 62% GDV
B1
0.5mg · 42% GDV
B6
0.7mg · 41% GDV
Mineraller
Fosfor
600mg · 86% GDV
Kalsiyum
400mg · 40% GDV
Potasyum ⭐
700mg · 21% GDV
Magnezyum
80mg · 19% GDV
Protein Tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein Tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein Tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein Tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein Tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein Tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein Tozu ile Karşılaştır
Protein Tozu Gibi Besinler
Protein Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu nasıl kullanılır?
Protein tozu genellikle suya veya süte karıştırılarak içilir; ürünün önerilen porsiyonunu kutudaki talimata göre hazırlayın. İsterseniz yoğurda, yulafa veya smoothie’ye de ekleyebilirsiniz. Kuru halde tüketmek boğulma riskini artırabileceğinden tozu mutlaka sıvıyla karıştırın.
Protein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Protein tozu hem sütle hem suyla içilebilir. Su, karışımı daha hafif ve pratik yapar; süt ise içeceğe daha yoğun bir kıvam ve tat verir. Süt ürünleri size dokunuyorsa suyu veya uygun bir bitkisel içeceği tercih edin.
Protein tozu ne zaman içilmeli?
Protein tozunu antrenmandan sonra içmek zorunlu değildir; gün içinde protein ihtiyacınızı karşılamanın pratik olduğu herhangi bir zamanda kullanabilirsiniz. Egzersiz sonrası öğününüze yakın içmek kolaylık sağlayabilir, ancak düzenli öğünlerin ve antrenmanın yerini tutmaz.
Protein tozu kas yapar mı?
Protein tozu tek başına kas yapmaz; direnç antrenmanıyla birlikte yeterli protein alımını tamamlamaya yardımcı olabilir. Kas gelişimi için düzenli ve giderek zorlaşan antrenman, yeterli beslenme ve dinlenme de gerekir.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına otomatik olarak kilo aldırmaz; ancak günlük beslenmenize ek enerji sağlar ve ihtiyacınızın üzerinde enerji almanıza katkıda bulunabilir. Öğün yerine değil, ihtiyacınıza göre kullanmak toplam alımınızı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Günde ne kadar protein tozu kullanılmalı?
Herkes için geçerli sabit bir protein tozu miktarı yoktur. Önce besinlerden aldığınız proteini ve hedefinizi değerlendirin; tozu yalnızca aradaki açığı kapatacak kadar kullanın. Böbrek hastalığınız varsa miktarı doktor veya diyetisyenle belirleyin.
Protein tozu zararlı mı?
Protein tozu, sağlıklı yetişkinlerin talimatına uygun kullanması halinde çoğunlukla güvenlidir; ancak fazla kullanmak veya öğünlerin yerine koymak dengeli beslenmeyi bozabilir. Böbrek hastalığı ya da düzenli ilaç kullanımı varsa kullanmadan önce sağlık uzmanına danışın.
Protein tozu ile whey protein arasındaki fark nedir?
Protein tozu genel bir üründür; whey protein ise sütten elde edilen bir protein tozu türüdür. Protein tozları ayrıca kazein, soya veya bezelye gibi kaynaklardan üretilebilir. Bu nedenle içerik ve sindirim özellikleri üründen ürüne değişir.
Protein tozu yemeklere katılır mı?
Evet, protein tozu yulaf lapası, yoğurt, smoothie ve bazı hamur işi tariflerine eklenebilir. Isıtıldığında protein değeri kaybolmaz, ancak pişirme kıvamı değiştirebilir; topaklanmayı azaltmak için önce az miktarda sıvıyla karıştırın.
Protein tozu orucu bozar mı?
Evet, protein tozu içmek orucu bozar; çünkü tüketilen bir içecektir. Ramazan’da kullanacaksanız iftar veya sahur vaktinde içebilirsiniz. Sahurda tek başına içmek yerine dengeli bir öğünün parçası olarak tüketmek daha doyurucu olabilir.
Protein Tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.