1 su bardağı (orta) Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı (180 g) 257 kaloridir. 100 gramında 143 kalori vardır. İçinde 47 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 5.4 g yağ ve 4.7 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

143

KCAL / 100G

Karbonhidrat

26.1g

· 9% GDV

Protein

3.4g

· 7% GDV

Yağ

· 4% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 9% · Yağ 19%

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

11.5µg · 10% GDV

0.09mg · 8% GDV

1.25mg · 8% GDV

Folat

31µg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

7.1µg · 13% GDV

Fosfor

73mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 143 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.43g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.83g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.36g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (10.7:1).

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı ile Karşılaştır

🍚vs🍚

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı vs Bulgur Pilavı100 g'da 23 kalori fazla

→🍚vs🍝

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı vs Tam buğday makarna100 g'da 19 kalori fazla

→🍚vs🥖

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı vs Galeta100 g'da 267 kalori az

→🍚vs🥯

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı vs Simit100 g'da 197 kalori az

→

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Enginar, bezelye ve yeşillikli basmati pilavı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026