30 g (orta) Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini (30 g) 123 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 3.6 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

410

KCAL / 100G

Karbonhidrat

68g

· 25% GDV

Protein

12g

· 24% GDV

Yağ

12g

· 15% GDV

Lif

10g

· 36% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 11% · Yağ 25%

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.42mg · 35% GDV

5.2mg · 33% GDV

0.38mg · 22% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Selenyum

45µg · 82% GDV

Fosfor

330mg · 47% GDV

Magnezyum

120mg · 29% GDV

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

34.8

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 410 kaloriyi harcamak:

🚶

101dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

42dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

56dk

Bisiklet

🏊

48dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

7.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini ile Karşılaştır

🥖vs🍚

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini vs Bulgur Pilavı100 g'da 290 kalori fazla

→🥖vs🍝

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini vs Tam buğday makarna100 g'da 286 kalori fazla

→🥖vs🥖

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini vs Galeta100 g'da aynı kalori

→🥖vs🥯

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini vs Simit100 g'da 70 kalori fazla

→

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çiya tohumlu tam buğdaylı grissini hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026