1 porsiyon (orta) Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna (300 g) 453 kaloridir. 100 gramında 151 kalori vardır. İçinde 60.3 g karbonhidrat, 24.6 g protein, 12.9 g yağ ve 9.3 g lif bulunur. 54.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %99'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

151

KCAL / 100G

Karbonhidrat

20.1g

· 7% GDV

Protein

8.2g

· 16% GDV

Yağ

4.3g

· 6% GDV

Lif

3.1g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 22% · Yağ 25%

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.52µg · 22% GDV

2.6mg · 16% GDV

0.18mg · 11% GDV

0.12mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

18.2µg · 33% GDV

Fosfor

132mg · 19% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 151 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.42g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.72g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.71g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.5:1).

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna ile Karşılaştır

🍝vs🥩

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna vs Dana Kıyma100 g'da 99 kalori az

→🍝vs🍢

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna vs Tavuk Şiş100 g'da 11 kalori fazla

→🍝vs🥩

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna vs Kuzu Kavurma100 g'da 79 kalori az

→🍝vs🍗

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna vs Hindi Füme100 g'da 41 kalori fazla

→

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Bolonez Soslu Tam Buğday Makarna hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026