1 porsiyon (orta) Bol Etli Pancar Sarması (180 g) 256 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 23.8 g karbonhidrat, 14.6 g protein, 11.5 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 369 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %308'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Bol Etli Pancar Sarması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

142

KCAL / 100G

Karbonhidrat

13.2g

· 5% GDV

Protein

8.1g

· 16% GDV

Yağ

6.4g

· 8% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 23% · Yağ 40%

Bol Etli Pancar Sarması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

205µg · 171% GDV

A Vitamini

285µg · 32% GDV

B12

0.72µg · 30% GDV

2.6mg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

10.8µg · 20% GDV

Fosfor

112mg · 16% GDV

Sodyum

325mg · 14% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Bol Etli Pancar Sarması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

69/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bol Etli Pancar Sarması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bol Etli Pancar Sarması Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 142 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bol Etli Pancar Sarması İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bol Etli Pancar Sarması Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Bol Etli Pancar Sarması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Bol Etli Pancar Sarması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.75g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.86g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Bol Etli Pancar Sarması ile Karşılaştır

🥬vs🥩

Bol Etli Pancar Sarması vs Dana Kıyma100 g'da 108 kalori az

→🥬vs🍢

Bol Etli Pancar Sarması vs Tavuk Şiş100 g'da 2 kalori fazla

→🥬vs🥩

Bol Etli Pancar Sarması vs Kuzu Kavurma100 g'da 88 kalori az

→🥬vs🍗

Bol Etli Pancar Sarması vs Hindi Füme100 g'da 32 kalori fazla

→

Bol Etli Pancar Sarması Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk fileto (pişmiş)

165 kcal

Bol Etli Pancar Sarması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 10 Eylül 2026