Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein, folat ve A vitamini kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği (240 g) 214 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 33.8 g karbonhidrat, 10.3 g protein, 5 g yağ ve 10.1 g lif bulunur. 492 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %410'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
89
KCAL / 100G
Karbonhidrat
14.1g
· 5% GDV
Protein
4.3g
· 9% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 19% · Yağ 20%
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
205µg · 171% GDV
A Vitamini
235µg · 26% GDV
Folat
88µg · 22% GDV
C Vitamini
11.2mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
91mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
405mg · 12% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 89 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 5.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği ile Karşılaştır
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği Gibi Besinler
Az yağlı patatesli, mercimekli ve havuçlu ıspanak yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.