1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) (180 g) 99 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 13 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 4 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 666 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %74'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.2g

· 3% GDV

Protein

1.7g

· 3% GDV

Yağ

2.2g

· 3% GDV

Lif

3.3g

· 12% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 12% · Yağ 36%

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

370µg · 41% GDV

K Vitamini

43µg · 36% GDV

C Vitamini

14mg · 16% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Magnezyum

22mg · 5% GDV

Potasyum ⭐

170mg · 5% GDV

Kalsiyum

44mg · 4% GDV

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 55 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) vs Domates100 g'da 37 kalori fazla

→🥗vs🥗

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 37 kalori fazla

→🥗vs🫑

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) vs Kırmızı Biber100 g'da 24 kalori fazla

→🥗vs🥄

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 11 kalori fazla

→

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinyağlı taze fasulye ertesi gün daha lezzetli olur mu?

Evet, çoğu kişiye göre bir gün dinlenince domates, soğan ve zeytinyağı aromaları daha iyi bütünleşir. Bu yüzden bu yemek sıkça önceden hazırlanıp ertesi gün servis edilir.

Az yağlı zeytinyağlı taze fasulye buzdolabında ne kadar dayanır?

Piştikten sonra soğutulup kapalı kapta buzdolabında genelde 3 güne kadar saklanabilir. Servis ederken yalnızca yiyeceğiniz kadarını ısıtmak kaliteyi daha iyi korur.

Zeytinyağlı taze fasulye dondurulabilir mi?

Evet, dondurulabilir; ancak çözüldüğünde fasulyenin dokusu biraz yumuşayabilir. En iyi sonuç için tamamen soğutup porsiyonlayarak dondurmak uygundur.

Taze fasulyenin diri kalması için nasıl pişirmek gerekir?

Uzun ve harlı pişirme fasulyeyi kolayca fazla yumuşatır. Kısık-orta ateşte, kontrollü süreyle ve az suyla pişirmek daha diri bir doku sağlar.

Az yağlı yapılınca tadı çok hafif mi kalır?

Doğru pişirilirse hayır. Soğanı iyi yumuşatmak, domatesi yeterince çektirmek ve limon gibi asidik bir dokunuş eklemek yağ az olsa da lezzeti belirgin tutar.

Zeytinyağlı taze fasulye yoğurtla yenir mi?

Evet, yoğurtla sık tüketilir ve dengeli bir tabak oluşturabilir. Yoğurt yemeğin yanına serinlik ve ekstra protein katar.

Bu yemek sıcak mı, soğuk mu yenmeli?

Her iki şekilde de tüketilebilir. Geleneksel olarak çoğu zeytinyağlı gibi ılık ya da soğuk servis edilse de hafifçe ısıtılarak yemek de yaygındır.

Akşam yemeğinde yemek ağır gelir mi?

Genelde ağır sayılmaz; sebze temelli ve az yağlı bir seçenektir. Yine de yanında ekmek, pilav veya başka yemeklerin miktarı toplam öğünün ağırlığını belirler.

Taze fasulyenin gaz yapmaması için ne yapılabilir?

Porsiyonu aşırı büyütmemek ve iyi pişirmek sindirimi kolaylaştırabilir. Soğan ve domatesle pişirmek çoğu kişi için tolere edilebilirliği artırsa da hassasiyet kişiden kişiye değişir.

Kimler zeytinyağlı taze fasulyeyi dikkatli tüketmeli?

Lifli sebzelere karşı hassas sindirimi olanlar veya mide-bağırsak şikâyeti yaşayanlar porsiyonla başlamalıdır. Ayrıca tuz eklenmişse sodyum kısıtlaması olan kişiler hazırlama biçimine dikkat etmelidir.

Zeytinyağlı Taze Fasulye (Az Yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 17 Eylül 2026