Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata Kaç Kalori?
Bitkisel protein, lif ve kalp dostu tekli doymamış yağ içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
142
KCAL / 100G
Karbonhidrat
17.1g
· 47%
Protein
4.2g
· 11%
Yağ
6.8g
· 42%
Lif
3.8g
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
54µg · 14% GDV
C Vitamini
12.4mg · 14% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
E Vitamini
1.35mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
112mg · 16% GDV
Magnezyum
43mg · 10% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.82g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata Gibi Besinler
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bu salata önceden hazırlanır mı, yoksa taze mi yenmeli?
Önceden hazırlanabilir, ancak mango ve yeşillikler varsa servis öncesine yakın eklemek doku açısından daha iyi olur. Sosla uzun süre beklediğinde malzemeler yumuşayabilir.
Buzdolabında ne kadar dayanır?
Hava almayan kapta buzdolabında genelde 1-2 gün iyi durumda kalır. İçinde taze mango olduğu için uzun bekledikçe sulanma ve tat değişimi olabilir.
Dondurulabilir mi?
Genelde önerilmez. Kinoa ve maş fasulyesi donup çözüldükten sonra idare etse de mango ve salata dokusu belirgin şekilde bozulur.
Antrenman öncesi mi sonrası mı daha uygundur?
Her iki zamanda da kullanılabilir. Antrenman öncesinde daha küçük porsiyon tercih etmek rahat olabilir; sonrasında ise karbonhidrat ve bitkisel protein içeriği toparlanma öğününe katkı sağlar.
Yanına ne eklenirse daha dengeli bir öğün olur?
Tek başına hafif kalıyorsa tofu, nohut, ekstra maş fasulyesi veya kabak çekirdeği gibi bir eşlikçi eklenebilir. Limonlu bir sos veya taze otlar da tadı ağırlaştırmadan denge sağlar.
Maş fasulyesi ve kinoa birlikte yenince ne avantaj sağlar?
Bu ikili salataya hem doyuruculuk hem de daha çeşitli bir amino asit profili kazandırır. Lif içeriği de öğünün daha uzun süre tok tutmasına yardımcı olabilir.
Mango bu salatayı gereksiz yere fazla şekerli yapar mı?
Hayır, tek başına böyle düşünmek doğru değildir. Mango tatlılık katar, ancak salatanın genel etkisini porsiyon, lif içeriği ve birlikte yenilen diğer malzemeler belirler.
Bu salata kilo kontrolünde kullanılabilir mi?
Uygun porsiyonla kullanılabilir çünkü lif içeriği tokluk sağlamaya yardımcı olur. Ancak zeytinyağı ve eklenen sos miktarı toplam enerji alımını belirgin şekilde artırabilir.
Kimler bu salatayı dikkatli tüketmeli?
Sindirim hassasiyeti olanlar, baklagil ve lifli öğünlerle şişkinlik yaşayanlar daha küçük porsiyonla başlamalıdır. Potasyum veya lif kısıtlaması olan kişiler de kendi beslenme planlarına göre değerlendirmelidir.
Tadının daha iyi olması için nasıl servis edilmeli?
Soğuk ya da hafif serin servis edildiğinde ferah bir tat verir. Limon suyu, taze kişniş, maydanoz veya nane gibi otlar mango ve zeytinyağını daha canlı hissettirebilir.
Zeytinyağlı maş fasulyeli kinoalı mangolu salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.