5 adet (orta) Zeytinyağlı lahana sarma (180 g) 227 kaloridir. 100 gramında 126 kalori vardır. İçinde 27.2 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 12.2 g yağ ve 4.7 g lif bulunur. 61.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinyağlı lahana sarma Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

126

KCAL / 100G

Karbonhidrat

15.1g

· 5% GDV

Protein

1.8g

· 4% GDV

Yağ

6.8g

· 9% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 6% · Yağ 47%

Zeytinyağlı lahana sarma Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

34µg · 28% GDV

C Vitamini

12.5mg · 14% GDV

E Vitamini

1.25mg · 8% GDV

0.08mg · 7% GDV

Mineraller

Sodyum

245mg · 11% GDV

Selenyum

3.8µg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

39mg · 6% GDV

Zeytinyağlı lahana sarma Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı lahana sarma Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı lahana sarma Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 126 kaloriyi harcamak:

🚶

31dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

17dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı lahana sarma İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı lahana sarma Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zeytinyağlı lahana sarma Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı lahana sarma Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.95g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12:1

İdeal 4:1 üzerinde (12:1).

Zeytinyağlı lahana sarma ile Karşılaştır

🥬vs🍅

Zeytinyağlı lahana sarma vs Domates100 g'da 108 kalori fazla

→🥬vs🥗

Zeytinyağlı lahana sarma vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 108 kalori fazla

→🥬vs🫑

Zeytinyağlı lahana sarma vs Kırmızı Biber100 g'da 95 kalori fazla

→🥬vs🥄

Zeytinyağlı lahana sarma vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 82 kalori fazla

→

Zeytinyağlı lahana sarma Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zeytinyağlı lahana sarma hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 19 Eylül 2026