Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬🫒
Zeytinyağlı Lahana Kaç Kalori?
Zeytinyağlı, lifli, vitamin ve mineral açısından zengin, Akdeniz mutfağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Zeytinyağlı Lahana Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
65
KCAL / 100G
Karbonhidrat
6.5g
· 38%
Protein
1.2g
· 7%
Yağ
4.2g
· 55%
Lif
2.6g
Zeytinyağlı Lahana Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
48µg · 40% GDV
C Vitamini
22mg · 24% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
170mg · 5% GDV
Kalsiyum
44mg · 4% GDV
Fosfor
28mg · 4% GDV
Zeytinyağlı Lahana Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı Lahana İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı Lahana Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinyağlı Lahana Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı Lahana Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 12.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.3:1).
Zeytinyağlı Lahana Gibi Besinler
Zeytinyağlı Lahana Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı lahana nasıl daha lezzetli pişirilir?
Lahanayı soğanla kısa süre çevirip çok az suyla, kapağı kapalı şekilde yumuşayana kadar pişirmek aromasını korur. Limon suyu veya az miktarda sirke, servis öncesinde eklendiğinde yemeği canlandırır.
Zeytinyağlı lahana ertesi gün daha mı güzel olur?
Çoğu zaman evet; dinlendikçe lahana, soğan ve zeytinyağının aromaları birbirine geçer. Soğuduktan sonra buzdolabına kaldırılmalı ve soğuk ya da hafif ılık servis edilmelidir.
Pişmiş zeytinyağlı lahana buzdolabında ne kadar dayanır?
Temiz, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3-4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletmemek ve ekşi koku, küf veya belirgin renk değişiminde tüketmemek gerekir.
Zeytinyağlı lahana dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde lahananın dokusu daha yumuşak ve sulu olabilir. Küçük porsiyonlar halinde dondurup buzdolabında çözdürmek, sonra iyice ısıtmak en uygunudur.
Zeytinyağlı lahana ile hangi yemekler iyi gider?
Yoğurt, limonlu salata, kuru baklagiller veya ızgara balıkla dengeli bir öğün oluşturur. Baklagil ya da balık eklemek, sebze ağırlıklı yemeğin protein yönünü güçlendirir.
Zeytinyağlı lahana gaz yapar mı?
Lahana bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe yol açabilir; bu durum içerdiği fermente olabilen karbonhidratlarla ilişkilidir. Küçük porsiyonla başlamak, iyi pişirmek ve yavaş yemek rahatsızlığı azaltabilir.
Zeytinyağlı lahana çiğ lahanadan daha mı besleyicidir?
Biri her açıdan üstün değildir. Pişirme bazı ısıya duyarlı bileşenleri azaltabilirken, lahanayı daha kolay çiğnenir ve sindirilir hâle getirir; zeytinyağı da yağda çözünen bazı bileşenlerin kullanımını destekler.
Zeytinyağlı lahana spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
Antrenmandan hemen önce büyük bir porsiyon, lifli yapısı nedeniyle bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir. Egzersiz sonrasında protein içeren bir besinle birlikte veya ana öğünün parçası olarak tüketmek daha uygundur.
Zeytinyağlı lahana gece yenirse kilo aldırır mı?
Tek başına bir yiyeceğin gece yenmesi kilo alımına neden olmaz; genel enerji dengesi ve porsiyonlar belirleyicidir. Gece geç saatte reflü veya şişkinlik yaşayanlar daha küçük porsiyon tercih edebilir.
Kan sulandırıcı kullananlar zeytinyağlı lahanaya dikkat etmeli mi?
Varfarin gibi K vitaminiyle etkileşebilen kan sulandırıcı kullananlar lahana tüketimini tamamen kesmek yerine miktarını düzenli tutmalıdır. Kişisel doz ayarı için doktor veya diyetisyen önerisi önemlidir.
Zeytinyağlı Lahana hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.