1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan (180 g) 124 kaloridir. 100 gramında 69 kalori vardır. İçinde 12.8 g karbonhidrat, 2 g protein, 7.6 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 567 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %63'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.1g

· 3% GDV

Protein

1.1g

· 2% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 6% · Yağ 54%

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

315µg · 35% GDV

C Vitamini

11.2mg · 12% GDV

0.16mg · 9% GDV

K Vitamini

9.8µg · 8% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

252mg · 7% GDV

Fosfor

35mg · 5% GDV

Magnezyum

18mg · 4% GDV

Kalsiyum

29mg · 3% GDV

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 69 kaloriyi harcamak:

🚶

17dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.59g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.05g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.43g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.7:1).

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan ile Karşılaştır

🥒vs🍅

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan vs Domates100 g'da 51 kalori fazla

→🥒vs🥗

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 51 kalori fazla

→🥒vs🫑

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan vs Kırmızı Biber100 g'da 38 kalori fazla

→🥒vs🥄

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 25 kalori fazla

→

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zeytinyağlı Kabak, Havuç ve Soğan hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026