1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı Kabak (150 g) 105 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 9.3 g karbonhidrat, 2 g protein, 7.2 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 21 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %23'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinyağlı Kabak Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.2g

· 2% GDV

Protein

1.3g

· 3% GDV

Yağ

4.8g

· 6% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 7% · Yağ 59%

Zeytinyağlı Kabak Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

14mg · 16% GDV

A Vitamini

120µg · 13% GDV

0.13mg · 8% GDV

E Vitamini

1.2mg · 8% GDV

Mineraller

Sodyum

180mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Fosfor

32mg · 5% GDV

Magnezyum

18mg · 4% GDV

Zeytinyağlı Kabak Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı Kabak Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.2

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı Kabak Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 70 kaloriyi harcamak:

🚶

17dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı Kabak İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı Kabak Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zeytinyağlı Kabak Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı Kabak Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.45g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).

Zeytinyağlı Kabak ile Karşılaştır

🥒🫒vs🍅

Zeytinyağlı Kabak vs Domates100 g'da 52 kalori fazla

→🥒🫒vs🥗

Zeytinyağlı Kabak vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 52 kalori fazla

→🥒🫒vs🫑

Zeytinyağlı Kabak vs Kırmızı Biber100 g'da 39 kalori fazla

→🥒🫒vs🥄

Zeytinyağlı Kabak vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 26 kalori fazla

→

Zeytinyağlı Kabak Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zeytinyağlı Kabak Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinyağlı kabak kaç kalori ve diyete uygun mu?

Zeytinyağlı kabak 100 gramda 70 kalori içerir. Lifinin 2.1 gram, glisemik indeksinin ise 20 olması nedeniyle vegan, vejetaryen, Akdeniz tipi beslenme ve gluten-free dahil birçok beslenme düzenine uygundur.

Zeytinyağlı kabağın karbonhidratı ve glisemik indeksi yüksek mi?

100 gram zeytinyağlı kabakta 6.2 gram karbonhidrat bulunur. Glisemik indeksi 20 olduğu için düşük glisemik etkiye sahip bir seçenektir.

Zeytinyağlı Kabak hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026