1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı fasulyeli ton (180 g) 236 kaloridir. 100 gramında 131 kalori vardır. İçinde 12.4 g karbonhidrat, 23.6 g protein, 10.1 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %143'ini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinyağlı fasulyeli ton Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

131

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.9g

· 3% GDV

Protein

13.1g

· 26% GDV

Yağ

5.6g

· 7% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 40% · Yağ 39%

Zeytinyağlı fasulyeli ton Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.9µg · 79% GDV

5.1mg · 32% GDV

0.24mg · 14% GDV

E Vitamini

1.9mg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

24µg · 44% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Sodyum

280mg · 12% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Zeytinyağlı fasulyeli ton Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı fasulyeli ton Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı fasulyeli ton Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 131 kaloriyi harcamak:

🚶

32dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı fasulyeli ton İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı fasulyeli ton Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Zeytinyağlı fasulyeli ton Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı fasulyeli ton Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Zeytinyağlı fasulyeli ton ile Karşılaştır

🥗vs🐟

Zeytinyağlı fasulyeli ton vs Somon Fileto100 g'da 75 kalori az

→🥗vs🐟

Zeytinyağlı fasulyeli ton vs Ton Balığı Konserve100 g'da 15 kalori fazla

→🥗vs🐟

Zeytinyağlı fasulyeli ton vs Balık100 g'da 21 kalori fazla

→🥗vs🐟

Zeytinyağlı fasulyeli ton vs Ton Balığı100 g'da 1 kalori az

→

Zeytinyağlı fasulyeli ton Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Zeytinyağlı fasulyeli ton Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinyağlı fasulyeli ton balığı kaç kalori?

Zeytinyağlı fasulyeli ton balığı 100 gramda 131 kaloridir. Aynı porsiyonda 13,13 g protein, 6,88 g karbonhidrat ve 5,63 g yağ bulunur.

Zeytinyağlı fasulyeli ton balığının glisemik indeksi düşük mü?

Glisemik indeksi 28'dir; bu değer düşük glisemik indeks aralığındadır. 100 gramında ayrıca 2,5 g lif bulunur.

Zeytinyağlı fasulyeli ton hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026