1 adet (orta) Zeytinyağlı Enginar (120 g) 132 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 9.4 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 8.6 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 72 µg Folat ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinyağlı Enginar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.8g

· 3% GDV

Protein

2.2g

· 4% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

4.7g

· 17% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 8% · Yağ 62%

Zeytinyağlı Enginar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

60µg · 15% GDV

K Vitamini

15µg · 13% GDV

E Vitamini

1.6mg · 11% GDV

C Vitamini

6mg · 7% GDV

Mineraller

Sodyum

320mg · 14% GDV

Magnezyum

38mg · 9% GDV

Fosfor

60mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Zeytinyağlı Enginar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı Enginar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı Enginar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı Enginar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı Enginar Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zeytinyağlı Enginar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı Enginar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 32.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (32.5:1).

Zeytinyağlı Enginar ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Zeytinyağlı Enginar vs Domates100 g'da 92 kalori fazla

→🥗vs🥗

Zeytinyağlı Enginar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 92 kalori fazla

→🥗vs🫑

Zeytinyağlı Enginar vs Kırmızı Biber100 g'da 79 kalori fazla

→🥗vs🥄

Zeytinyağlı Enginar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 66 kalori fazla

→

Zeytinyağlı Enginar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zeytinyağlı Enginar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinyağlı enginar kaç kalori, diyette yenir mi?

100 gram zeytinyağlı enginar 110 kaloridir. Lif oranı 4.7 g olduğu ve glisemik indeksi 15 olduğu için birçok dengeli beslenme planına uyabilir.

Zeytinyağlı enginar vegan ve glutensiz mi?

Verilen bilgilere göre zeytinyağlı enginar vegan, vejetaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur. Ayrıca Akdeniz tipi, fleksitaryen ve paleo beslenme düzenleriyle de uyumludur.

Zeytinyağlı Enginar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026