1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye (180 g) 130 kaloridir. 100 gramında 72 kalori vardır. İçinde 13.5 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 7.6 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 576 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %64'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.5g

· 3% GDV

Protein

1.5g

· 3% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

3.2g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 8% · Yağ 51%

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

320µg · 36% GDV

K Vitamini

34µg · 28% GDV

C Vitamini

15mg · 17% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Sodyum

140mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Magnezyum

19mg · 5% GDV

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 72 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.9g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15:1

İdeal 4:1 üzerinde (15:1).

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye vs Domates100 g'da 54 kalori fazla

→🥗vs🥗

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 54 kalori fazla

→🥗vs🫑

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye vs Kırmızı Biber100 g'da 41 kalori fazla

→🥗vs🥄

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 28 kalori fazla

→

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinyağlı domatesli taze fasulye ertesi gün daha lezzetli olur mu?

Evet, çoğu zaman olur. Zeytinyağı, domates ve fasulyenin aromaları dinlendikçe daha iyi birleşir; bu yüzden bu yemek sıkça bir gün önceden hazırlanır.

Bu yemek sıcak mı, soğuk mu yenmeli?

Her iki şekilde de yenebilir, ancak zeytinyağlı sebze yemekleri genellikle ılık ya da soğuk servis edilir. Soğudukça domatesli-zeytinyağlı sos daha belirgin hissedilir.

Zeytinyağlı domatesli taze fasulye buzdolabında ne kadar dayanır?

Temiz bir kapta saklanırsa genelde 3-4 gün dayanır. Servis ederken her seferinde temiz kaşık kullanmak raf ömrünü korumaya yardımcı olur.

Dondurulabilir mi?

Evet, dondurulabilir. Ancak çözüldükten sonra fasulyenin dokusu biraz yumuşayabilir; bu yüzden en iyi sonuç için yavaşça çözdürüp kısa süre ısıtmak uygundur.

Pişirirken neden bazen fasulyeler sert kalır?

Fasulyenin yaşlı olması, çok iri doğranması veya yeterince kısık ateşte uzun pişmemesi buna neden olabilir. Asitli malzemeler baskınsa yumuşama biraz gecikebilir; kontrollü ve sabırlı pişirme işe yarar.

Domatesli taze fasulyenin acı ya da ekşi olmaması için neye dikkat edilmeli?

Çok olgunlaşmamış fasulye veya aşırı asidik domates tadı dengeyi bozabilir. Soğanı iyi kavurmak, domatesi dengeli kullanmak ve yemeği dinlendirmek tadı yuvarlar.

Yanında ne yenirse daha dengeli bir öğün olur?

Yanına yoğurt, cacık, tam tahıllı ekmek veya bir baklagil yemeği eklemek öğünü daha doyurucu ve dengeli hale getirebilir. İsteyenler için pilav yerine bulgur da iyi bir eşlikçidir.

Antrenman öncesi mi sonrası mı daha uygundur?

Hafif bir öğün olarak antrenmandan birkaç saat önce uygun olabilir. Egzersiz sonrası ise tek başına değil, protein kaynağıyla birlikte tüketmek toparlanma açısından daha pratiktir.

Gece yemek mideyi rahatsız eder mi?

Porsiyon çok büyük değilse çoğu kişi için hafif sayılır. Ancak domatesin asiditesi reflüye yatkın kişilerde geç saatlerde rahatsızlık yapabilir.

Kimler bu yemeği tüketirken daha dikkatli olmalı?

Reflü, hassas mide veya domatese karşı duyarlılığı olan kişiler belirtilerini gözlemlemelidir. Ayrıca tuzlu hazırlanmışsa sodyum kısıtlaması gerekenler ev yapımı ya da daha az tuzlu versiyonları tercih etmelidir.

Zeytinyağlı Domatesli Taze Fasulye hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026