1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı Bezelye (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 18.9 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 9.4 g yağ ve 7.6 g lif bulunur. 43.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %36'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinyağlı Bezelye Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

10.5g

· 4% GDV

Protein

3.5g

· 7% GDV

Yağ

5.2g

· 7% GDV

Lif

4.2g

· 15% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 14% · Yağ 45%

Zeytinyağlı Bezelye Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

24µg · 20% GDV

0.18mg · 15% GDV

C Vitamini

13mg · 14% GDV

1.8mg · 11% GDV

Mineraller

Fosfor

94mg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sodyum

180mg · 8% GDV

Magnezyum

31mg · 7% GDV

Zeytinyağlı Bezelye Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı Bezelye Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı Bezelye Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı Bezelye İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı Bezelye Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zeytinyağlı Bezelye Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı Bezelye Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15:1

İdeal 4:1 üzerinde (15:1).

Zeytinyağlı Bezelye ile Karşılaştır

🫛vs🍅

Zeytinyağlı Bezelye vs Domates100 g'da 92 kalori fazla

→🫛vs🥗

Zeytinyağlı Bezelye vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 92 kalori fazla

→🫛vs🫑

Zeytinyağlı Bezelye vs Kırmızı Biber100 g'da 79 kalori fazla

→🫛vs🥄

Zeytinyağlı Bezelye vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 66 kalori fazla

→

Zeytinyağlı Bezelye Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zeytinyağlı Bezelye Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinyağlı bezelye kaç kalori ve diyette uygun mu?

100 gram zeytinyağlı bezelye 110 kalori içerir. 4,2 gram lif içermesi ve minimal işlenmiş bir sebze yemeği olması nedeniyle birçok dengeli beslenme planına uyabilir.

Zeytinyağlı bezelyenin glisemik indeksi yüksek mi?

Zeytinyağlı bezelyenin glisemik indeksi 45’tir. Bu değer düşük-orta aralıkta kabul edilir ve karbonhidratı 100 gramda 10,5 gramdır.

Zeytinyağlı Bezelye hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026