1 porsiyon (orta) Zeytinli mantar sote (150 g) 117 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 7.2 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 8.1 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 2 mg B5 ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinli mantar sote Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.8g

· 2% GDV

Protein

2.7g

· 5% GDV

Yağ

5.4g

· 7% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 14% · Yağ 62%

Zeytinli mantar sote Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.35mg · 27% GDV

Biotin

8µg · 27% GDV

3.6mg · 23% GDV

0.24mg · 18% GDV

Mineraller

Sodyum

360mg · 16% GDV

Selenyum

6.5µg · 12% GDV

Fosfor

82mg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Zeytinli mantar sote Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinli mantar sote Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinli mantar sote Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 78 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinli mantar sote İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinli mantar sote Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zeytinli mantar sote Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinli mantar sote Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.45g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Zeytinli mantar sote ile Karşılaştır

🍄vs🍅

Zeytinli mantar sote vs Domates100 g'da 60 kalori fazla

→🍄vs🥗

Zeytinli mantar sote vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 60 kalori fazla

→🍄vs🫑

Zeytinli mantar sote vs Kırmızı Biber100 g'da 47 kalori fazla

→🍄vs🥄

Zeytinli mantar sote vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 34 kalori fazla

→

Zeytinli mantar sote Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zeytinli mantar sote Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinli mantar sote kaç kalori?

Zeytinli mantar sote 100 gramında 78 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,7 g protein, 4,8 g karbonhidrat ve 5,4 g yağ bulunur.

Zeytinli mantar sote diyete uygun mu?

100 gramda 78 kalori ve 2,1 g lif içeren zeytinli mantar sote; vegan, vejetaryen, glutensiz, Paleo ve Akdeniz tipi beslenmeye uygundur. Glisemik indeksi 15'tir.

Zeytinli mantar sote hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026