Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yumurtalı borana Kaç Kalori?
Ispanak ve yumurtadan proteinli sebze yemeği
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yumurtalı borana Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
113
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4.3g
· 16%
Protein
7.1g
· 26%
Yağ
7.2g
· 58%
Lif
2g
Yumurtalı borana Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
260µg · 217% GDV
A Vitamini
310µg · 34% GDV
Folat
102µg · 26% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
12.5µg · 23% GDV
Fosfor
125mg · 18% GDV
Magnezyum
62mg · 15% GDV
Yumurtalı borana Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı borana İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı borana Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı borana Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı borana Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 7.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.9:1).
Yumurtalı borana Gibi Besinler
Yumurtalı borana Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı borana neden bazen sulanır?
Ispanak yıkandıktan sonra iyi süzülmez veya tavaya fazla miktarda eklenirse su bırakabilir. Ispanağı parti parti pişirmek ve fazla suyunu kısa süre çektirmek daha yoğun bir kıvam sağlar.
Yumurtalı boranada yumurtanın kesilmemesi için ne yapılır?
Yumurtayı çok harlı ateşte uzun süre pişirmek yerine, ıspanak piştikten sonra ekleyip kısık-orta ateşte pişirin. Tavayı ocaktan almaya yakın kapak kapatmak, yumurtanın daha nazikçe pişmesine yardımcı olur.
Yumurtalı borana hangi yiyeceklerle iyi gider?
Yoğurt, cacık, limonlu salata veya tam tahıllı ekmekle servis edilebilir. Limonlu bir eşlikçi, ıspanaktaki bitkisel demirin emilimini destekleyen C vitamini sağlar.
Yumurtalı borana sade ıspanaktan nasıl farklıdır?
Yumurta, yemeğe daha belirgin bir protein yapısı ve doyuruculuk katar. Sade ıspanak daha hafif bir yan yemek olurken yumurtalı versiyon tek başına öğün olarak daha uygundur.
Yumurtalı borana spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
Ana öğün olarak antrenmandan sonra tüketmek pratik olabilir; yumurta protein sağlar. Spor öncesinde ise yağlı veya büyük bir porsiyon bazı kişilerde mideyi rahatsız edebileceğinden antrenman saatine yakın daha küçük porsiyon tercih edilebilir.
Ispanakla birlikte yumurta yemek demir emilimini tamamen engeller mi?
Hayır, bu yaygın ama aşırı basitleştirilmiş bir inanıştır. Yumurtadaki bazı bileşenler demir emilimini etkileyebilse de ıspanağı yumurtayla tüketmekten kaçınmak gerekmez; limon, biber veya domates gibi C vitamini kaynakları eklemek faydalı olabilir.
Yumurtalı borana buzdolabında ne kadar saklanır?
Piştikten sonra en geç iki saat içinde soğutup kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve 2 gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz kadarını iyice ısıtın.
Yumurtalı borana dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak pişmiş ıspanak çözüldüğünde daha sulu ve yumuşak olabilir; yumurtanın dokusu da değişebilir. En iyi sonuç için ıspanaklı harcı yumurtayı eklemeden dondurup, çözdürdükten sonra taze yumurta ekleyerek pişirin.
Böbrek taşı öyküsü olanlar yumurtalı boranayı dikkatli mi tüketmeli?
Evet, özellikle oksalat taşı öyküsü olan kişilerin ıspanağı sık ve büyük porsiyonlarda tüketmemesi gerekebilir; ıspanak oksalattan zengindir. Kişisel kısıtlama için doktor veya diyetisyen önerisi esas alınmalıdır.
Yumurtalı borana kimler için uygun olmayabilir?
Yumurta alerjisi olanlar bu yemeği tüketmemelidir. Yumurtayı çiğ veya az pişmiş yemesi sakıncalı olan kişiler de yumurtanın tamamen piştiğinden emin olmalıdır.
Yumurtalı borana hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.