1 adet (orta) Yumurta (peynirli) (90 g) 162 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 2 g karbonhidrat, 11.3 g protein, 11.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 19.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %66'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yumurta (peynirli) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.2g

· 1% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

13.2g

· 17% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 28% · Yağ 67%

Yumurta (peynirli) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

22µg · 73% GDV

B12

1.2µg · 50% GDV

0.38mg · 29% GDV

1.3mg · 26% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Kalsiyum

180mg · 18% GDV

İyot

24µg · 16% GDV

Yumurta (peynirli) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yumurta (peynirli) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yumurta (peynirli) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yumurta (peynirli) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yumurta (peynirli) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yumurta (peynirli) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yumurta (peynirli) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).

Yumurta (peynirli) ile Karşılaştır

🍳🧀vs🥚

Yumurta (peynirli) vs Yumurta100 g'da 37 kalori fazla

→🍳🧀vs🍲

Yumurta (peynirli) vs Tavuk Çorbası100 g'da 135 kalori fazla

→🍳🧀vs🥤

Yumurta (peynirli) vs Protein Tozu100 g'da 200 kalori az

→🍳🧀vs🍳

Yumurta (peynirli) vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 10 kalori az

→

Yumurta (peynirli) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Yumurta (peynirli) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Peynirli yumurta kaç kalori?

Peynirli yumurta 100 gramda 180 kalori içerir. Aynı miktarda 12,5 g protein, 2,2 g karbonhidrat ve 13,2 g yağ bulunur.

Peynirli yumurta düşük glisemik indeksli mi?

Evet, peynirli yumurtanın glisemik indeksi 30'dur. Karbonhidrat miktarı da 100 gramda 2,2 g'dır.

Yumurta (peynirli) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026