Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, yumurta sarısından vitamin ve mineral katkısı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
77
KCAL / 100G
Karbonhidrat
1.1g
· 6%
Protein
11.2g
· 62%
Yağ
2.6g
· 32%
Lif
0g
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
11µg · 37% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
İyot
23µg · 15% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8:1).
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) Gibi Besinler
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurta omlet (3 beyaz, 1 sarı) kas yapmak için tam yumurtaya göre zayıf mı kalır?
Hayır; protein açısından hâlâ güçlü bir seçenektir. Ancak sarı sayısı azaldığı için tam yumurtaya göre daha az yağ içerir ve daha hafif bir öğün olur.
Bu omlet kahvaltıda mı, antrenman sonrası mı daha uygundur?
İkisi için de uygundur. Düşük yağlı ve protein ağırlıklı yapısı, özellikle antrenman sonrası daha hafif bir seçenek arayanlar için pratiktir.
Yumurta omletin kuru ve lastik gibi olmaması için ne yapmalıyım?
Kısık-orta ateşte pişirin ve fazla uzun tutmayın. Beyaz oranı yüksek omletler çabuk kuruduğu için tavadan hafif yumuşakken almak daha iyi sonuç verir.
Bu omlete hangi besinleri eklemek daha dengeli bir öğün sağlar?
Sebzeler hacim ve lezzet katar; tam tahıllı ekmek, yulaf veya patates gibi eşlikçiler öğünü daha doyurucu hale getirebilir. Avokado, zeytinyağı veya peynir gibi eklemeler ise yağ ve tat dengesi sağlar.
Yumurta omlet önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, piştikten sonra soğutulup buzdolabında kısa süre saklanabilir. En iyi doku için hava almayan kapta tutup tüketmeden önce nazikçe ısıtın.
Dondurmak uygun mu?
Evet, dondurulabilir; ancak çözündükten sonra dokusu biraz sulanabilir veya sertleşebilir. Bu yüzden en iyi sonuç için taze tüketmek, dondurulmuşsa da yavaşça yeniden ısıtmak uygundur.
Yumurta omlet kolesterol yüzünden herkes için sorunlu mudur?
Hayır, çoğu sağlıklı insan için tek sarılı bir omlet otomatik olarak sorun anlamına gelmez. Yine de kolesterol metabolizmasıyla ilgili özel bir sağlık durumu olanlar doktor veya diyetisyen önerisine göre hareket etmelidir.
Bu omlet neden tek başına bazen uzun süre tok tutmaz?
Protein tokluğa yardımcı olur, ancak yağ ve lif düşük olduğunda bazı kişiler daha çabuk acıkabilir. Yanına sebze, tam tahıl veya sağlıklı yağ eklemek tokluk süresini uzatabilir.
Sadece beyazla yapılan omlete göre 1 sarı eklemenin avantajı nedir?
Tek sarı, lezzeti ve dokuyu belirgin şekilde iyileştirir. Ayrıca omletin daha az kuru olmasına yardımcı olur ve pişirme sırasında daha iyi bağlanma sağlar.
Kimler bu omleti yerken dikkatli olmalı?
Yumurta alerjisi olanlar tüketmemelidir. Ayrıca çiğ ya da az pişmiş yumurta, bağışıklığı baskılanmış kişiler, yaşlılar, hamileler ve küçük çocuklar için daha riskli olabilir; iyi pişirmek daha güvenlidir.
Yumurta Omlet (3 beyaz, 1 sarı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.