1 adet (orta) Yumurta (hafif haşlanmış) (50 g) 74 kaloridir. 100 gramında 147 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 5.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 10 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %33'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yumurta (hafif haşlanmış) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

147

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.1g

· 0% GDV

Protein

12.6g

· 25% GDV

Yağ

10.6g

· 14% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 34% · Yağ 63%

Yumurta (hafif haşlanmış) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.5mg · 38% GDV

1.4mg · 28% GDV

Mineraller

Selenyum

30µg · 55% GDV

İyot

47µg · 31% GDV

Fosfor

140mg · 20% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yumurta (hafif haşlanmış) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yumurta (hafif haşlanmış) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yumurta (hafif haşlanmış) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 147 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yumurta (hafif haşlanmış) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yumurta (hafif haşlanmış) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yumurta (hafif haşlanmış) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Yumurta (hafif haşlanmış) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 18.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (18.6:1).

Yumurta (hafif haşlanmış) ile Karşılaştır

🥚vs🥚

Yumurta (hafif haşlanmış) vs Yumurta100 g'da 4 kalori fazla

→🥚vs🍲

Yumurta (hafif haşlanmış) vs Tavuk Çorbası100 g'da 102 kalori fazla

→🥚vs🥤

Yumurta (hafif haşlanmış) vs Protein Tozu100 g'da 233 kalori az

→🥚vs🍳

Yumurta (hafif haşlanmış) vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 43 kalori az

→

Yumurta (hafif haşlanmış) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Yumurta (hafif haşlanmış) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hafif haşlanmış yumurta kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

100 gram hafif haşlanmış yumurta 147 kalori ve 12,6 g protein içerir. Aynı porsiyonda 10,6 g yağ ve 1,1 g karbonhidrat bulunur.

Hafif haşlanmış yumurta keto diyeti ve glutensiz beslenme için uygun mu?

Evet, hafif haşlanmış yumurta keto ve glutensiz beslenmeye uygundur. Glisemik indeksi 0'dır; ancak yumurta alerjeni içerir.

Yumurta (hafif haşlanmış) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026