Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥚
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük karbonhidrat, B12 ve selenyum kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
81
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0.7g
· 3%
Protein
10.6g
· 45%
Yağ
5.5g
· 52%
Lif
0g
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B12
1.2µg · 50% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
B5
1.2mg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
170mg · 24% GDV
İyot
28µg · 19% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 8.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.9:1).
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) Gibi Besinler
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) antrenmandan önce mi sonra mı daha uygundur?
Antrenman sonrası kas onarımı ve toparlanma için daha sık tercih edilir. Antrenman öncesinde yiyecekseniz, mideyi yormaması için pişirme yöntemini hafif tutup yanında kolay sindirilen bir karbonhidrat eklemek iyi olur.
Yumurta pişince proteini azalır mı?
Pişirme proteini yok etmez; sadece yapısını değiştirir. Uygun pişirme, proteinin sindirilebilirliğini artırabilir; aşırı yüksek ısı ise özellikle dokuyu ve lezzeti olumsuz etkileyebilir.
Yumurtayı her gün yemek sakıncalı mı?
Çoğu sağlıklı insan için günlük tüketim, toplam beslenme düzeni dengeliyse sorun yaratmaz. Ancak kolesterol metabolizması, kalp-damar hastalığı öyküsü veya doktorun özel önerisi varsa kişisel değerlendirme gerekir.
Sadece yumurta beyazı mı daha iyi, yoksa tam yumurta da yenmeli mi?
Bu hedefe bağlıdır: beyaz kısım proteini artırırken yağı daha düşük tutar, sarı kısım ise vitamin, mineral ve kolin gibi besinleri sağlar. 2 tam ve 2 beyaz kombinasyonu bu yüzden pratik bir denge sunar.
Yumurta tok tutar mı?
Evet, protein içeriği sayesinde birçok kişide tokluk hissini destekler. Özellikle kahvaltıda tüketildiğinde gün içinde atıştırma isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yumurta nasıl pişirilirse daha hafif olur?
Haşlama, poşe veya az yağlı tavada pişirme genelde daha hafif seçeneklerdir. Fazla yağ, krema veya işlenmiş etlerle hazırlamak yemeği gereksiz şekilde ağırlaştırabilir.
Pişmiş yumurta buzdolabında ne kadar dayanır?
Kabuklu haşlanmış yumurta genelde buzdolabında yaklaşık 1 hafta saklanabilir. Kırılmış, soyulmuş veya yumurtalı karışımlar ise daha kısa sürede tüketilmelidir ve soğukta bekletilmelidir.
Yumurta dondurulabilir mi?
Kabuklu halde dondurmak önerilmez çünkü çatlayabilir. Ancak çırpılmış halde, hava almayan uygun kapta dondurulabilir; çözündükten sonra pişirilerek tüketilmesi daha güvenlidir.
Yumurta hangi besinlerle birlikte yenirse daha dengeli olur?
Sebzelerle birlikte yemek lif ve hacim ekler, tam tahıllı bir eşlikçi ise öğünü daha dengeli hale getirebilir. Avokado, yoğurt veya peynir gibi diğer protein-yağ kaynaklarıyla birleştirirken toplam enerji alımını da düşünmek faydalıdır.
Herkes yumurta tüketebilir mi, kimler dikkatli olmalı?
Yumurta alerjisi olanlar kesinlikle kaçınmalıdır. Ayrıca çiğ veya az pişmiş yumurta; hamileler, yaşlılar, küçük çocuklar ve bağışıklığı baskılanmış kişiler için daha riskli olabilir.
Yumurta (2 tam, 2 beyaz) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.