1 adet (orta) Yulaflı Peynirli Omlet (120 g) 216 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 13.4 g karbonhidrat, 13.8 g protein, 11 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 16.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %56'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yulaflı Peynirli Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

11.2g

· 4% GDV

Protein

11.5g

· 23% GDV

Yağ

9.2g

· 12% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 26% · Yağ 48%

Yulaflı Peynirli Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

14µg · 47% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

0.26mg · 20% GDV

0.9mg · 18% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Kalsiyum

160mg · 16% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

Yulaflı Peynirli Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaflı Peynirli Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaflı Peynirli Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaflı Peynirli Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaflı Peynirli Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yulaflı Peynirli Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaflı Peynirli Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5:1

İdeal 4:1 üzerinde (5:1).

Yulaflı Peynirli Omlet ile Karşılaştır

🥚🧀🌾vs🥚

Yulaflı Peynirli Omlet vs Yumurta100 g'da 37 kalori fazla

→🥚🧀🌾vs🍲

Yulaflı Peynirli Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 135 kalori fazla

→🥚🧀🌾vs🥤

Yulaflı Peynirli Omlet vs Protein Tozu100 g'da 200 kalori az

→🥚🧀🌾vs🍳

Yulaflı Peynirli Omlet vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 10 kalori az

→

Yulaflı Peynirli Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Yulaflı Peynirli Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaflı peynirli omlet kaç kalori?

Yulaflı peynirli omletin 100 gramı 180 kaloridir. Aynı porsiyonda 11,5 g protein, 11,2 g karbonhidrat ve 9,2 g yağ bulunur.

Yulaflı peynirli omlet diyete uygun mu?

100 gramında 11,5 g protein ve 2,1 g lif içerdiği için protein odaklı öğünlerde tercih edilebilir. Glisemik indeksi 45'tir; vejetaryen, Akdeniz, fleksitaryen ve omnivor beslenmeye uygundur.

Yulaflı Peynirli Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026