1 adet (orta) Yulaflı lavaş (60 g) 150 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 5.1 g protein, 2.7 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yulaflı lavaş Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

250

KCAL / 100G

Karbonhidrat

44g

· 16% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

4.5g

· 6% GDV

Lif

6.5g

· 23% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 14% · Yağ 16%

Yulaflı lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.6mg · 12% GDV

0.12mg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Magnezyum

110mg · 26% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Yulaflı lavaş Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaflı lavaş Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaflı lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 250 kaloriyi harcamak:

🚶

62dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaflı lavaş İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaflı lavaş Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yulaflı lavaş Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaflı lavaş Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).

Yulaflı lavaş ile Karşılaştır

🥙vs🥯

Yulaflı lavaş vs Haşhaşlı Simit100 g'da 15 kalori az

→🥙vs🍚

Yulaflı lavaş vs Bulgur Pilavı100 g'da 130 kalori fazla

→🥙vs🍝

Yulaflı lavaş vs Tam buğday makarna100 g'da 126 kalori fazla

→🥙vs🥖

Yulaflı lavaş vs Galeta100 g'da 160 kalori az

→

Yulaflı lavaş Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Yulaflı lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaflı lavaş ısıtılınca sertleşmeden nasıl yumuşak kalır?

Lavaşı kısa süre tavada, düşük-orta ateşte ısıtın ve üzerine birkaç damla su serpip kapağını kapatın. Fazla ısıtmak nemini kaybettirerek kırılmasına yol açar.

Yulaflı lavaşla hangi iç harçlar iyi gider?

Humus, mercimek köftesi, kuru fasulye, sebzeli tavuk, yoğurtlu soslar ve bol yeşillik iyi seçeneklerdir. Proteinli bir harç ve sebze eklemek öğünü daha dengeli ve daha tok tutucu hale getirir.

Yulaflı lavaş, beyaz unlu lavaşa göre ne açıdan farklıdır?

Yulaflı lavaş genellikle daha belirgin tahıl tadına ve daha yoğun bir dokuya sahiptir. Tarifine göre lif içeriği de daha yüksek olabilir; yine de ürün etiketindeki un oranı ve ilave içerikler kontrol edilmelidir.

Yulaflı lavaş spor öncesi yenir mi?

Antrenmandan 1-3 saat önce, kolay sindirilen bir protein kaynağı ve hafif bir iç harçla tüketilebilir. Çok yağlı, aşırı baharatlı veya büyük porsiyonlu dürümler egzersiz sırasında mideyi rahatsız edebilir.

Yulaflı lavaş gece yenirse rahatsız eder mi?

Tek başına gece tüketimi sorun olmak zorunda değildir; önemli olan toplam porsiyon ve içeriğidir. Reflüsü olan kişiler yatmaya yakın saatlerde acılı, yağlı veya çok büyük dürümlerden kaçınmalıdır.

Açılmış yulaflı lavaş nasıl saklanmalıdır?

Paketi açıldıktan sonra lavaşı hava almayacak şekilde kapatıp buzdolabında saklayın. Kuruma, küf, ekşi koku veya yapışkanlık görülürse tüketmeyin.

Yulaflı lavaş dondurulabilir mi?

Evet, aralarına pişirme kâğıdı koyarak porsiyonlar halinde dondurulabilir. Çözdürürken oda sıcaklığında kısa süre bekletin veya doğrudan tavada nazikçe ısıtın.

Yulaflı lavaşın gerçekten sadece yulaftan yapıldığı doğru mu?

Her zaman değil. “Yulaflı” ifadesi, ürünün yulafın yanında buğday unu da içerebildiği anlamına gelebilir; içerik listesini kontrol etmek gerekir.

Çölyak hastaları yulaflı lavaş tüketebilir mi?

Bu ürün gluten içerdiği için çölyak hastaları ve buğday/glutenle ilişkili tıbbi hassasiyeti olan kişiler için uygun değildir. Glutensiz yulaf kullanılsa bile lavaşta buğday unu veya çapraz bulaşma riski bulunabilir.

Yulaflı lavaşla hazırlanan dürümün sulanması nasıl önlenir?

Domates, salatalık ve sos gibi sulu malzemeleri süzdürün; sosu ince bir tabaka halinde sürün. Humus, ezilmiş bakliyat veya yoğurtlu yoğun bir sürülebilir karışım, lavaş ile sulu malzemeler arasında koruyucu tabaka oluşturabilir.

Yulaflı lavaş hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026