1 adet (orta) Yulaf lavaşı (50 g) 115 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 2.3 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %24'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yulaf lavaşı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

230

KCAL / 100G

Karbonhidrat

39g

· 14% GDV

Protein

7.5g

· 15% GDV

Yağ

4.5g

· 6% GDV

Lif

6.5g

· 23% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 13% · Yağ 18%

Yulaf lavaşı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.6mg · 12% GDV

Folat

32µg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

Magnezyum

85mg · 20% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Yulaf lavaşı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaf lavaşı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaf lavaşı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 230 kaloriyi harcamak:

🚶

57dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaf lavaşı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaf lavaşı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yulaf lavaşı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaf lavaşı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.3:1).

Yulaf lavaşı ile Karşılaştır

🥙vs🥯

Yulaf lavaşı vs Haşhaşlı Simit100 g'da 35 kalori az

→🥙vs🍚

Yulaf lavaşı vs Bulgur Pilavı100 g'da 110 kalori fazla

→🥙vs🍝

Yulaf lavaşı vs Tam buğday makarna100 g'da 106 kalori fazla

→🥙vs🥖

Yulaf lavaşı vs Galeta100 g'da 180 kalori az

→

Yulaf lavaşı Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Yulaf lavaşı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaf lavaşı tavada nasıl ısıtılmalı?

Kuru ve orta-kısık ısıdaki tavada her yüzünü kısa süre ısıtmak yeterlidir. Çok yüksek ısı veya uzun süre, lavaşın sertleşmesine ve kenarlarının kırılmasına yol açabilir.

Yulaf lavaşının yırtılmadan sarılması için ne yapılır?

Sarmadan önce hafifçe ısıtın ve iç harcı lavaşın ortasına, aşırı doldurmadan yerleştirin. Sulu malzemeleri süzüp sosu ölçülü kullanmak yırtılmayı azaltır.

Yulaf lavaşı buzdolabında ne kadar dayanır?

Açılmış paket, hava geçirmez şekilde kapatılıp buzdolabında saklanmalıdır; en güvenli yaklaşım ambalajdaki son tüketim ve saklama talimatını izlemektir. Küf, ekşi koku, yapışkanlık veya olağandışı renk varsa tüketmeyin.

Yulaf lavaşı dondurulabilir mi?

Evet, aralarına pişirme kâğıdı koyarak dondurabilirsiniz. Çözüldükten sonra tavada kısa süre ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.

Yulaf lavaşıyla hangi iç malzemeler iyi gider?

Humus, kuru baklagiller, avokado, sebzeler, tofu veya yumurta gibi malzemeler dengeli bir dürüm oluşturur. Yoğurtlu ya da limonlu bir sos, yulafın hafif tadını tamamlar.

Yulaf lavaşı beyaz unlu lavaşa göre daha tok tutar mı?

Yulaf lavaşındaki lif, öğünün daha doyurucu hissedilmesine katkı sağlayabilir. Ancak tokluk; porsiyon, iç harçtaki protein ve yağ miktarı ile yeme hızına da bağlıdır.

Yulaf lavaşı spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?

Spor öncesinde kolay sindirilen, çok yağlı olmayan bir iç harçla tercih edilebilir. Spor sonrasında ise protein içeren bir dolgu ile birlikte tüketmek toparlanma öğününü daha dengeli hâle getirir.

Yulaf lavaşı gece yenirse kilo aldırır mı?

Tek başına yeme saati kilo alımını belirlemez; gün içindeki toplam enerji alımı ve alışkanlıklar daha önemlidir. Gece yiyecekseniz ağır, aşırı yağlı veya çok büyük bir dürüm hazırlamamak uyku konforu açısından faydalı olabilir.

Yulaf lavaşı çölyak hastaları için her zaman güvenli midir?

Hayır. Yulaf doğal olarak gluten içermez kabul edilse de üretim ve paketleme sırasında buğday, arpa veya çavdarla çapraz bulaşma olabilir; çölyak hastaları yalnızca güvenilir glutensiz sertifikalı ürünleri seçmelidir.

Yulaf lavaşı herkes için sindirimi kolay bir seçenek midir?

Çoğu kişi için uygundur, ancak yulafa duyarlılığı olanlar veya lif artışına hassas bağırsakları bulunanlar gaz ya da şişkinlik yaşayabilir. Lif tüketimini kademeli artırmak ve yeterli su içmek yardımcı olabilir.

Yulaf lavaşı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026