Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yulaf lapası (su ile) Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı, düşük yağ, vegan
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yulaf lapası (su ile) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
71
KCAL / 100G
Karbonhidrat
12g
· 68%
Protein
2.5g
· 14%
Yağ
1.4g
· 18%
Lif
1.7g
Yulaf lapası (su ile) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
2µg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B5
0.22mg · 4% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Fosfor
77mg · 11% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Yulaf lapası (su ile) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf lapası (su ile) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf lapası (su ile) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaf lapası (su ile) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf lapası (su ile) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 19:1
İdeal 4:1 üzerinde (19:1).
Yulaf lapası (su ile) Gibi Besinler
Yulaf lapası (su ile) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Su ile yapılan yulaf lapası neden bazen yapışkan veya sakız gibi olur?
Yulaf fazla uzun pişirildiğinde ya da gereğinden az su kullanıldığında nişastası fazla koyulaşır. Daha akışkan bir kıvam için pişirme sırasında sıcak su ekleyin ve lapa koyulaşır koyulaşmaz ocaktan alın.
Yulaf lapasını daha uzun süre tok tutacak şekilde nasıl hazırlayabilirim?
Üzerine yoğurt, kefir, yumurta, şekersiz fıstık ezmesi, ceviz veya chia tohumu eklemek öğüne protein ve yağ kazandırır. Meyveyle birlikte tüketmek de tatlılık ve hacim sağlar; porsiyonu buna göre ayarlayın.
Yulaf lapası antrenmandan önce mi sonra mı yenmeli?
Antrenmandan önce, sindirime zaman bırakmak için genellikle yaklaşık 1–2 saat önce tüketmek uygundur. Antrenman sonrasında ise yoğurt, süt alternatifi, yumurta veya başka bir protein kaynağıyla eşleştirmek toparlanmayı destekleyen daha dengeli bir öğün oluşturur.
Akşam yulaf lapası yemek kilo aldırır mı?
Yulafı akşam tüketmek tek başına kilo aldırmaz; genel enerji alımı ve porsiyon büyüklüğü belirleyicidir. Gece açlığını azaltmak için lapayı protein ve lif içeren, ilave şekeri düşük malzemelerle hazırlamak daha iyi bir seçimdir.
Yulaf lapası önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, pişmiş yulaf lapası soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Yeniden ısıtırken kıvamını açmak için biraz su ekleyin; ekşi koku, küf veya belirgin doku değişimi varsa tüketmeyin.
Su ile yapılmış yulaf lapası dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak ve sulu olabilir. Tek porsiyonlar halinde dondurup buzdolabında çözdürün veya doğrudan kısık ateşte, az su ekleyerek ısıtın.
Yulaf lapasına meyve ne zaman eklenmelidir?
Elma, armut gibi sert meyveler yumuşamaları için pişirmenin başında eklenebilir. Muz, çilek, yaban mersini gibi hassas meyveleri ise pişirme sonunda veya servis sırasında eklemek tatlarını ve dokularını daha iyi korur.
Yulaf lapası ile granola arasındaki temel fark nedir?
Su ile pişirilen yulaf lapası genellikle ilave yağ ve şeker olmadan hazırlanabilir. Granola ise çoğu zaman yağ ve tatlandırıcıyla fırınlanır; bu nedenle aynı miktarda daha yoğun ve porsiyon kontrolü gerektiren bir seçenek olabilir.
Yulaf lapası kabızlığa iyi gelir mi?
Yulafın çözünür lifi, yeterli sıvıyla birlikte tüketildiğinde dışkının yumuşamasına ve düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir. Lif tüketimini birden artırmak bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabileceğinden kademeli artırmak faydalıdır.
Yulaf lapası herkes için güvenli midir?
Çölyak hastalığı veya gluten hassasiyeti olan kişiler, yulafın üretim sırasında buğday, arpa ya da çavdarla çapraz bulaşma riskine dikkat etmelidir; sertifikalı glutensiz yulaf tercih edilmelidir. Ayrıca yulaf lifi hassas bağırsakları olan bazı kişilerde şişkinlik yapabilir.
Yulaf lapası (su ile) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.