Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) Kaç Kalori?
Yüksek lif, kompleks karbonhidrat, demir ve magnezyum kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
370
KCAL / 100G
Karbonhidrat
67.7g
· 70%
Protein
13.2g
· 14%
Yağ
6.9g
· 16%
Lif
10.1g
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.46mg · 38% GDV
Biotin
8µg · 27% GDV
B5
1.1mg · 22% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
5mg · 217% GDV
Fosfor
410mg · 59% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Magnezyum
138mg · 33% GDV
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 19.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.1:1).
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) Gibi Besinler
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumuşak yulaf ezmesi çiğ yenir mi, yoksa mutlaka pişirmek gerekir mi?
Evet, çiğ olarak yoğurt, kefir veya sütle ıslatılıp yenebilir. Ancak kısa süre bekletmek dokusunu yumuşatır ve sindirimini birçok kişi için daha rahat hale getirir.
Yulaf ezmesi neden bazen lapa gibi olur ve bunu nasıl önlerim?
Yumuşak yulaf daha ince olduğu için sıvıyı hızlı çeker ve kolayca fazla yumuşar. Daha az sıvı kullanmak, daha kısa pişirmek ve ocaktan aldıktan sonra biraz dinlendirmek kıvamı toparlamaya yardımcı olur.
Yulaf ezmesini kahvaltı dışında nasıl kullanabilirim?
Köfte harcına, çorbalara, smoothie'lere veya ev yapımı bar ve kurabiyelere eklenebilir. Bu şekilde hem kıvam verir hem de lif içeriğini artırır.
Antrenmandan önce mi sonra mı yulaf ezmesi yemek daha uygundur?
Antrenman öncesinde enerji sağlayan bir öğün olarak tercih edilebilir; özellikle muz veya yoğurtla birlikte pratik olur. Antrenman sonrasında ise süt, yoğurt veya yumurta gibi protein kaynaklarıyla eşleştirmek daha dengeli bir toparlanma öğünü sağlar.
Yulaf ezmesini hangi besinlerle birlikte yemek daha tok tutar?
Tek başına yenebilir ama yoğurt, süt, fındık ezmesi, chia tohumu veya ceviz gibi protein ve yağ kaynaklarıyla daha dengeli olur. Meyve eklemek de hacim ve lezzet kazandırır.
Yulaf ezmesi kabızlığa mı iyi gelir, yoksa şişkinlik yapar mı?
Birçok kişide lif alımını desteklediği için bağırsak düzenine yardımcı olabilir. Ancak lif tüketimi aniden artarsa, özellikle az su içiliyorsa gaz ve şişkinlik yapabilir.
Yulaf ezmesi kilo vermek isteyenler için iyi bir tercih midir?
Porsiyon kontrolüyle kullanıldığında tok tutan ve düzenli öğün kurmayı kolaylaştıran bir seçenek olabilir. Fakat bal, kuruyemiş ezmesi, kuru meyve ve granola gibi eklemeler fark edilmeden toplam enerjiyi yükseltebilir.
Yulaf ezmesi glutensiz sayılır mı, yine de kimler dikkat etmelidir?
Yulaf doğal olarak gluten içermez, ancak üretim ve paketleme sırasında buğday, arpa veya çavdarla çapraz bulaşma olabilir. Çölyak hastaları ve gluten hassasiyeti olanlar özellikle sertifikalı glutensiz ürün tercih etmelidir.
Açılmış yulaf ezmesi nasıl saklanmalı ve ne kadar dayanır?
Serin, kuru ve ışık almayan bir yerde, ağzı sıkıca kapalı kapta saklamak en uygunudur. Nem alırsa koku ve doku bozulabilir; bu yüzden ocak üstü gibi sıcak alanlardan uzak tutulmalıdır.
Yulaf ezmesi ile granola arasında seçim yaparken neye bakılmalı?
Yulaf ezmesi genelde daha sade ve daha az işlenmiş bir seçenektir. Granola ise çoğu zaman yağ ve tatlandırıcı eklenerek fırınlandığı için günlük kullanımda içerik listesini kontrol etmek önemlidir.
Yulaf Ezmesi (Yumuşak) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.