Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) Kaç Kalori?
Yulaf ezmesi (öğütülmüş)
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
375
KCAL / 100G
Karbonhidrat
67.7g
· 71%
Protein
13.2g
· 14%
Yağ
6.5g
· 15%
Lif
10.1g
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.76mg · 63% GDV
B5
1.12mg · 22% GDV
Biotin
6.5µg · 22% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
5mg · 217% GDV
Fosfor
410mg · 59% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Magnezyum
177mg · 42% GDV
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.54g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) Gibi Besinler
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğütülmüş yulaf ezmesi nasıl hazırlanır?
Süt, bitkisel içecek veya suyla tencerede kısa süre pişirilebilir; daha pürüzsüz bir doku için karıştırılarak hazırlanır. Ayrıca yoğurt, smoothie ve pankek harcına doğrudan eklenebilir.
Öğütülmüş yulaf ile normal yulaf ezmesi arasındaki fark nedir?
İkisi de yulaftan yapılır; temel fark parçacık boyutudur. Öğütülmüş yulaf daha hızlı pişer, daha kremamsı bir kıvam verir ve hamur işlerine daha kolay karışır.
Öğütülmüş yulaf lapasının topaklanması nasıl önlenir?
Yulafı soğuk sıvıya azar azar ekleyip çırpmak topaklanmayı azaltır. Ardından kısık-orta ateşte sürekli karıştırarak pişirmek daha düzgün bir kıvam sağlar.
Öğütülmüş yulafı geceden bekletmek gerekir mi?
Gerekmez, çünkü ince yapısı sayesinde hızlı yumuşar ve pişer. Yine de yoğurt veya sütle gece boyunca bekletmek daha yoğun, puding benzeri bir doku oluşturabilir.
Öğütülmüş yulaf smoothie’ye neden eklenir?
Smoothie’yi daha koyu ve doyurucu hale getirir; içeceğin daha yavaş tüketilmesine de yardımcı olabilir. Muz, yoğurt, tarçın ve meyvelerle uyumlu bir tada sahiptir.
Öğütülmüş yulaf spor öncesi mi, spor sonrası mı yenmeli?
Antrenman öncesinde meyve gibi kolay sindirilen bir karbonhidrat kaynağıyla tüketildiğinde enerji sağlayan bir öğün seçeneği olabilir. Antrenman sonrasında ise yoğurt, süt, yumurta veya protein kaynağıyla birleştirmek toparlanma öğününü daha dengeli yapar.
Öğütülmüş yulaf gece yenirse kilo aldırır mı?
Tek bir besinin gece tüketilmesi tek başına kilo alımına neden olmaz; önemli olan günün ve haftanın toplam enerji alımıdır. Gece açlığında yoğurt ve meyveyle hazırlanan ölçülü bir yulaf kasesi tok tutan bir seçenek olabilir.
Öğütülmüş yulaf ekmek kırıntısı veya una alternatif olabilir mi?
Evet, köfte ve sebze köftelerinde bağlayıcı olarak, çıtır kaplamalarda ise ekmek kırıntısının yerine kullanılabilir. Ancak yalnız başına buğday unu gibi elastik bir hamur oluşturmaz; mayalı ekmek tariflerinde başka unlarla birlikte kullanmak daha iyi sonuç verir.
Öğütülmüş yulaf nasıl saklanmalıdır?
Nem, ısı ve doğrudan ışıktan uzak, hava geçirmez bir kapta saklanmalıdır. Öğütülmüş yapısı nedeniyle aromasını daha çabuk kaybedebileceğinden, uzun süre saklanacaksa buzdolabı veya dondurucu uygun olabilir.
Çölyak hastaları öğütülmüş yulaf tüketebilir mi?
Yulaf, üretim ve paketleme sırasında buğday, arpa veya çavdarla çapraz bulaşa maruz kalabilir. Çölyak hastaları yalnızca güvenilir biçimde glutensiz olarak etiketlenmiş ürünleri, sağlık uzmanlarının önerisi doğrultusunda tercih etmelidir.
Yulaf ezmesi (öğütülmüş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.