Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
Ezilmiş Yulaf Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı, düşük yağ, demir ve magnezyum içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Ezilmiş Yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
370
KCAL / 100G
Karbonhidrat
68.5g
· 70%
Protein
13.2g
· 14%
Yağ
6.9g
· 16%
Lif
10.6g
Ezilmiş Yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.46mg · 38% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
B5
1.1mg · 22% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
5mg · 217% GDV
Fosfor
410mg · 59% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Magnezyum
138mg · 33% GDV
Ezilmiş Yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ezilmiş Yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ezilmiş Yulaf Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ezilmiş Yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ezilmiş Yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
Ezilmiş Yulaf Gibi Besinler
Ezilmiş Yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ezilmiş yulaf ile yulaf ezmesi aynı şey mi?
Günlük kullanımda sık karıştırılsalar da doku ve pişme süresi değişebilir. Ezilmiş yulaf genelde daha kırık yapıda olduğu için lapa, çorba ve hamur işlerinde daha hızlı yumuşar.
Ezilmiş yulafı pişirmeden tüketebilir miyim?
Evet, yoğurt, kefir veya bitkisel içecekle bekletilerek tüketilebilir. Önceden ıslatmak dokusunu yumuşatır ve sindirimini bazı kişiler için daha rahat hale getirebilir.
Ezilmiş yulaf neden bazen acımsı veya bayat kokar?
Yulaf doğal olarak yağ içerdiği için uzun süre sıcak, nemli veya ışıklı ortamda beklerse oksitlenebilir. Acı, sabunsu ya da kartonumsu bir koku fark ederseniz tazeliğini kaybetmiş olabilir.
Açıldıktan sonra ezilmiş yulaf nasıl saklanmalı?
Ağzı sıkı kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklamak en iyisidir. Sıcak havalarda veya uzun süre tutacaksanız buzdolabı ya da derin dondurucu tazeliği daha iyi koruyabilir.
Ezilmiş yulaf dondurulabilir mi?
Evet, kuru halde hava almayan bir kapta dondurulabilir. Bu yöntem özellikle büyük paket aldıysanız bayatlama ve koku çekme riskini azaltır.
Ezilmiş yulafı antrenmandan önce mi sonra mı yemek daha uygundur?
Antrenman öncesinde daha çok sürdürülebilir enerji için tercih edilir; yanında yoğurt, süt veya bir protein kaynağı eklemek öğünü daha dengeli yapar. Antrenman sonrasında ise tek başına değil, proteinle birlikte tüketmek toparlanmayı daha iyi destekler.
Gece ezilmiş yulaf yemek kilo aldırır mı?
Tek başına gece yenmesi otomatik olarak kilo aldırmaz; önemli olan toplam beslenme düzeni ve porsiyondur. Lifli yapısı sayesinde bazı kişilerde akşam tokluk hissine yardımcı olabilir.
Ezilmiş yulafı neyle birlikte yemek daha doyurucu olur?
Protein ve sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte tüketildiğinde tokluk genelde daha uzun sürer. Örneğin yoğurt, süt, fındık ezmesi, ceviz, chia veya meyve ile dengeli bir öğün hazırlanabilir.
Ezilmiş yulaf kabızlığa yardımcı olur mu?
Lif içeriği nedeniyle düzenli sıvı alımıyla birlikte tüketildiğinde bağırsak düzenini destekleyebilir. Ancak lif alımını birden çok artırmak bazı kişilerde şişkinlik yapabileceği için kademeli artırmak daha uygundur.
Kimler ezilmiş yulaf tüketirken dikkatli olmalı?
Lifli tahıllara hassas olanlar, irritabl bağırsak şikâyeti yaşayanlar veya ani lif artışına alışık olmayanlar başlangıçta küçük porsiyonlarla denemelidir. Ayrıca çapraz bulaşmaya duyarlı çölyak hastaları için etiket kontrolü yine de önemlidir.
Ezilmiş Yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.