Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
Yüksek lifli yulaf (çiğ) Kaç Kalori?
Yüksek lif, kompleks karbonhidrat, bitkisel protein, mineral ve vitamin kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yüksek lifli yulaf (çiğ) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
370
KCAL / 100G
Karbonhidrat
62.5g
· 69%
Protein
13.5g
· 15%
Yağ
6.5g
· 16%
Lif
13g
Yüksek lifli yulaf (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B1
0.6mg · 50% GDV
B5
1mg · 20% GDV
Folat
56µg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
5mg · 217% GDV
Bakır
1mg · 111% GDV
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
410mg · 59% GDV
Yüksek lifli yulaf (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek lifli yulaf (çiğ) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek lifli yulaf (çiğ) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yüksek lifli yulaf (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek lifli yulaf (çiğ) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.3g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
Yüksek lifli yulaf (çiğ) Gibi Besinler
Yüksek lifli yulaf (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek lifli çiğ yulafı pişirmek lifini azaltır mı?
Pişirme lifin kendisini belirgin biçimde azaltmaz, ancak yulaf su çektiği için porsiyon başına daha yumuşak ve hacimli hale gelir. Uzun pişirme, dokuyu daha kremamsı yapar; besin değerini yok etmez.
Çiğ yulafı pişirmeden yemek güvenli midir?
Evet, genelde güvenle tüketilebilir; çoğu kişi yulafı yoğurt, süt veya bitkisel içecekle ıslatarak yer. Islatmak hem dokuyu yumuşatır hem de sindirimi bazı kişiler için daha rahat hale getirebilir.
Yüksek lifli yulaf neden bazı kişilerde şişkinlik yapar?
Lif alımı birden artarsa bağırsakta gaz ve şişkinlik görülebilir. Özellikle yulafa yeni başlıyorsanız porsiyonu yavaş artırmak ve yanında yeterli sıvı almak faydalıdır.
Yulafı kahvaltıda mı yoksa antrenman öncesi mi yemek daha uygundur?
Kahvaltıda uzun süre tok tutması için sık tercih edilir. Antrenman öncesinde ise lif bazı kişilerde mideyi hassaslaştırabileceğinden, egzersize yakın saatlerde daha küçük porsiyon denenebilir.
Yüksek lifli yulafı hangi besinlerle birlikte yemek daha dengeli olur?
Protein kaynağıyla birlikte tüketmek öğünü daha dengeli hale getirir; örneğin yoğurt, kefir veya şekersiz soya yoğurduyla iyi eşleşir. Meyve ve kuruyemiş eklemek de tat, doku ve tokluk hissini destekler.
Yulafı gece suda bekletmek gerçekten fark yaratır mı?
Evet, bekletme süresi yulafı daha yumuşak ve daha az çiğ dokulu yapar. Bu yöntem özellikle overnight oats hazırlarken pratiklik sağlar ve bazı kişiler için sindirimi kolaylaştırır.
Yüksek lifli yulaf ile granola aynı şey midir?
Hayır, aynı değildir. Granola genelde yağ ve tatlandırıcıyla fırınlanmış bir karışımdır; sade yüksek lifli yulaf ise daha az işlem görmüş ve kullanım açısından daha nötr bir üründür.
Yulaf kabızlığa yardımcı olur mu?
Düzenli lif alımının parçası olarak bağırsak düzenini destekleyebilir. Ancak etkisi kişiden kişiye değişir; yeterli su içmeden çok lif almak tersine rahatsızlık hissi yaratabilir.
Açıldıktan sonra yüksek lifli yulaf nasıl saklanmalıdır?
Serin, kuru ve ışık almayan bir yerde, ağzı iyi kapanan kapta saklanması uygundur. Nem alırsa koku ve doku bozulabilir; bu yüzden buhar ve ocak çevresinden uzak tutmak iyi olur.
Yulaf herkes için uygun mudur, kimler dikkatli tüketmelidir?
Çoğu kişi için uygun olsa da lif hassasiyeti olanlar, irritabl bağırsak belirtileri yaşayanlar veya çok düşük lifli diyet uygulayanlar dikkatli başlamalıdır. Çölyak hastaları için ise ürünün çapraz bulaşma açısından özellikle glutensiz sertifikalı olması önemlidir.
Yüksek lifli yulaf (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.