1 su bardağı (orta) Yukaf ezmesi (80 g) 296 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 54.4 g karbonhidrat, 10 g protein, 5.2 g yağ ve 8.1 g lif bulunur. 3.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %170'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yukaf ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

370

KCAL / 100G

Karbonhidrat

68g

· 25% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

6.5g

· 8% GDV

Lif

10.1g

· 36% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 13% · Yağ 16%

Yukaf ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.42mg · 35% GDV

Biotin

7µg · 23% GDV

0.9mg · 18% GDV

0.13mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

5mg · 217% GDV

Selenyum

34µg · 62% GDV

Fosfor

410mg · 59% GDV

Magnezyum

177mg · 42% GDV

Yukaf ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yukaf ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yukaf ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:

🚶

92dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yukaf ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yukaf ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yukaf ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yukaf ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (20.8:1).

Yukaf ezmesi ile Karşılaştır

🌾vs🍚

Yukaf ezmesi vs Bulgur Pilavı100 g'da 250 kalori fazla

→🌾vs🍝

Yukaf ezmesi vs Tam buğday makarna100 g'da 246 kalori fazla

→🌾vs🥖

Yukaf ezmesi vs Galeta100 g'da 40 kalori az

→🌾vs🥯

Yukaf ezmesi vs Simit100 g'da 30 kalori fazla

→

Yukaf ezmesi Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Yukaf ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yukaf ezmesi kaç kalori?

Yukaf ezmesi 100 gramda 370 kalori içerir. Aynı porsiyonda 12,5 g protein, 68 g karbonhidrat ve 10,1 g lif bulunur.

Yukaf ezmesinin glisemik indeksi nedir, diyete uygun mu?

Yukaf ezmesinin glisemik indeksi 55'tir. Vegan, vejetaryen, Akdeniz tipi, pesketaryen, fleksitaryen ve omnivor beslenme düzenleriyle uyumludur.

Yukaf ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026