1 adet (orta) Yu (130 g) 153 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 36.3 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.1 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 44.2 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %49'ini karşılar. Glisemik indeksi 46 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

118

KCAL / 100G

Karbonhidrat

27.9g

· 10% GDV

Protein

1.5g

· 3% GDV

Yağ

0.1g

· 0% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 94% · Protein 5% · Yağ 1%

Yu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

34mg · 38% GDV

0.2mg · 12% GDV

0.09mg · 8% GDV

0.3mg · 6% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

271mg · 8% GDV

Fosfor

43mg · 6% GDV

Magnezyum

21mg · 5% GDV

Kalsiyum

16mg · 2% GDV

Yu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 118 kaloriyi harcamak:

🚶

29dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yu İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.03g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yu ile Karşılaştır

🍠vs🍅

Yu vs Domates100 g'da 100 kalori fazla

→🍠vs🥗

Yu vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 100 kalori fazla

→🍠vs🫑

Yu vs Kırmızı Biber100 g'da 87 kalori fazla

→🍠vs🥄

Yu vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 74 kalori fazla

→

Yu Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yu kaç kalori içerir?

Yu, 100 gramda 118 kalori içerir. Aynı porsiyonda 27,9 g karbonhidrat, 1,5 g protein ve 0,1 g yağ bulunur.

Yu'nun glisemik indeksi nedir, diyete uygun mu?

Yu'nun glisemik indeksi 46'dır. Vegan, vejetaryen, glutensiz, Paleo ve Akdeniz tipi beslenme dahil belirtilen tüm diyetlerle uyumludur.

Yu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026