1 porsiyon (orta) Yoğurtlu semiz otu (120 g) 70 kaloridir. 100 gramında 58 kalori vardır. İçinde 4.9 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 3.6 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 69.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurtlu semiz otu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.1g

· 1% GDV

Protein

2.8g

· 6% GDV

Yağ

· 4% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 21% · Yağ 49%

Yoğurtlu semiz otu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

58µg · 48% GDV

A Vitamini

96µg · 11% GDV

C Vitamini

8.5mg · 9% GDV

B12

0.18µg · 8% GDV

Mineraller

Kalsiyum

88mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

320mg · 9% GDV

Fosfor

54mg · 8% GDV

Magnezyum

28mg · 7% GDV

Yoğurtlu semiz otu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu semiz otu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.6

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu semiz otu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 58 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu semiz otu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu semiz otu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu semiz otu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu semiz otu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.75g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.28g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yoğurtlu semiz otu ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Yoğurtlu semiz otu vs Domates100 g'da 40 kalori fazla

→🥗vs🥗

Yoğurtlu semiz otu vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 40 kalori fazla

→🥗vs🫑

Yoğurtlu semiz otu vs Kırmızı Biber100 g'da 27 kalori fazla

→🥗vs🥄

Yoğurtlu semiz otu vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 14 kalori fazla

→

Yoğurtlu semiz otu Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yoğurtlu semiz otu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu semiz otu kaç kalori ve diyete uygun mu?

100 gram yoğurtlu semiz otu 58 kcal içerir. Düşük glisemik indeksinin 15 olması ve minimal işlenmiş bir sebze yemeği olması nedeniyle birçok dengeli beslenme planına uyabilir.

Yoğurtlu semiz otu alerjen içerir mi, hangi beslenme türlerine uygundur?

Bu ürün süt ürünü içerdiği için alerjen olarak dairy içerir. Vejetaryen, Akdeniz tipi, fleksitaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur.

Yoğurtlu semiz otu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026