1 porsiyon (orta) Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates (250 g) 195 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 25.5 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 7.8 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

10.2g

· 4% GDV

Protein

3.1g

· 6% GDV

Yağ

3.1g

· 4% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 15% · Yağ 35%

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.18mg · 11% GDV

0.13mg · 10% GDV

C Vitamini

8.2mg · 9% GDV

B12

0.16µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

76mg · 11% GDV

Kalsiyum

78mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

247mg · 7% GDV

Magnezyum

19mg · 5% GDV

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 78 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.75g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.55g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.3:1).

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates ile Karşılaştır

🥘vs🍅

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates vs Domates100 g'da 60 kalori fazla

→🥘vs🥗

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 60 kalori fazla

→🥘vs🫑

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates vs Kırmızı Biber100 g'da 47 kalori fazla

→🥘vs🥄

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 34 kalori fazla

→

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yoğurtlu patlıcan, kabak ve patates hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026