3 yemek kaşığı (orta) Yoğurtlu Mezena (60 g) 39 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 1.8 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 0.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %9'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurtlu Mezena Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 2% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

· 4% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 21% · Yağ 46%

Yoğurtlu Mezena Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.35µg · 15% GDV

0.14mg · 11% GDV

0.35mg · 7% GDV

Biotin

2µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

90mg · 13% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

İyot

10µg · 7% GDV

Yoğurtlu Mezena Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu Mezena Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu Mezena Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 65 kaloriyi harcamak:

🚶

16dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu Mezena İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu Mezena Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu Mezena Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu Mezena Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yoğurtlu Mezena ile Karşılaştır

🥒🥛vs🍅

Yoğurtlu Mezena vs Domates100 g'da 47 kalori fazla

→🥒🥛vs🥗

Yoğurtlu Mezena vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 47 kalori fazla

→🥒🥛vs🫑

Yoğurtlu Mezena vs Kırmızı Biber100 g'da 34 kalori fazla

→🥒🥛vs🥄

Yoğurtlu Mezena vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 21 kalori fazla

→

Yoğurtlu Mezena Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yoğurtlu Mezena Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu Mezena kaç kalori?

Yoğurtlu Mezena 100 gramında 65 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,2 g protein, 5 g karbonhidrat ve 3 g yağ bulunur.

Yoğurtlu Mezena düşük glisemik indeksli mi?

Evet, Yoğurtlu Mezena'nın glisemik indeksi 25'tir. Süt ürünü içerdiği için süt alerjisi olanlar tüketmemelidir.

Yoğurtlu Mezena hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026